Думаю, эта тема уместна здесь.

Как же быстро заснуть?

1)Перед сном проветрить комнату. Свежий воздух полезен и поможет быстро уснуть

2) Можно, погулять перед сном. Воздух полезен!

3) Выпить любой травяной чай, перед сном. Я люблю мятный.

4) Не думайте не о чем и не переживайте.

5) Убрать/выключить телефоны/ноутбук/телевизор и т.д.

Так, уснули, а проснуться как?

1)На будильник поставьте приятную музыку, песню своей любимой группы. Я просыпаюсь с MBAND))).

2) Не много подвигайтесь на кровати и подумайте о хорошем. Кстати, если ваш будильник стоит на 6:30, то подстрахуйтесь и поставьте ещё один на 6:40.

3) В зимнии месяца утро тёмное. Включите свет, он поможет взбодрится.

4) Выпейте кофе или чай.

5) Как только проснулись, сходите в душ.

Надеюсь, вам понадобятся мои советы.  Буду писать 2 часть.
Лююю вас.