Что делать, если в голове множество комплексов к себе, окружающие раздражают, потому что делают всё "неправильно" да ещё и мир не идеален? Если вы задаётесь таким вопросом, значит в вас начинает просыпаться перфекционист. По себе знаю, чувство не очень приятное, но давайте во всём разберёмся.

Тема этой статьи: как бороться с перфекционизмом?

Для начала, что такое перфекционизм и кого можно назвать перфекционистом? Нет, это не только человек, который любит, чтобы всё было идеально, здесь всё обстоит сложнее.
Скажу сразу, перфекционизм - это не болезнь, не признак каких-либо отклонений, это просто психологический фактор, который может возникнуть в любом человеке.

Перфекционизм - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё "лишнее" или сделать "неровный" предмет "ровным".

Можно выделить следующие аспекты перфекционизма:

● адресованный к себе перфекционизм: постоянное самоцензурирование и стремление к совершенству;

● адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим;

● адресованный к миру в целом перфекционизм: убеждённость в том, что всё в мире должно быть правильно;

● социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей.

Перфекционизм может проявляться в:

■ стремлении довести любое действие до идеала;

■ скрупулёзности, повышенном внимании к мелочам;

■ в агрессивной форме депрессивного поведения субъекта.

Перфекционизм включает в себя:

▪ чрезмерно высокие стандарты (приводит к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности);

▪ концентрацию на ошибках;

▪ сомнения в качестве выполнения деятельности;

▪ восприимчивость к завышенным ожиданиям;

▪ восприимчивость к критике;

▪ дисбаланс в оценке себя и других.

Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому перфекционисту, ни окружению. Удовлетворения от результата работы нет, так как он не идеален. Да и самого результата часто нет – горькая мысль о невозможности сделать все наилучшим образом мешает начать делать хоть что-нибудь. Есть только бесконечное возбуждение, которое, скорее всего, идет от низкой самооценки, порожденной высокой тревогой.

Сейчас давайте поговорим о причинах возникновения перфекционизма.

1. Проблемы с детства

Возможно, в детстве взрослые требовали многое, проповедовали свои представления об идеале.

2. Презрение к самому себе

Объясню на примере поэта. Допустим, что был хороший поэт, который за минуту мог написать шедевр, но вдруг, что-то произошло и фантазия оставила нашего героя и он не может сочинить и строчки. И уже имея представление об идеале, он начинает сильно критиковать себя, своё творчество, в связи с этим возникает презрение и к самому себе. Тогда возникают новые понятия об идеале, что и как должно быть.

3. Уход от дискомфорта

Стремление к «идеалу», как минимум, в части случаев является попыткой уйти от дискомфорта, причиной появления которого является то, что субъективно человеку кажется недоделанным или неровным или «лишним».

Но перфекционизм это не всегда плохо. Нет ничего страшного, если вы любите порядок и торт нарезаете по строго нарисованным линиям крема, это нормально. Но, если этот торт полетит в стену из-за того, что вы начали резать на несколько сантиметров дальше от линии, то следует задуматься о себе и посетить психолога.

И вот плавно мы подходим к теме нашей статьи. Как же всё-таки бороться с перфекционизмом? В  рамках психотерапии достигаются следующие задачи: разрушение иллюзорного представления о себе и достижение способности человека принимать себя таким, какой он есть на самом деле, а также выявление и устранение тех причин, по которым перфекционизм образовался в принципе.

Для самостоятельной работы перфекционисту можно порекомендовать использовать техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, прогулки. К сожалению, перфекционисты и здесь могут «перестараться»: дышать до головокружения, гулять до упаду. Именно поэтому неплохо бы справляться с этим недугом под присмотром доброжелательно настроенного, не идеального, но достаточно хорошего психолога.

Если вы понимаете, что стремление к совершенству начало вам мешать, попробуйте сделать следующее:

Каждый день записывайте, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи, и в конце недели оцените, стоили ли эти дела таких усилий.

Перед началом каждого дела проводите небольшую беседу с самим собой. Оцените, насколько значима эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь уложиться именно в назначенные временные рамки, не отвергая при этом помощь других людей.

Если предстоит серьезная работа, для начала ответьте себе на вопрос: что произойдет, если вы не сможете ее выполнить на должном (по вашему мнению) уровне. Как правило, ничего ужасного представить себе вы не сможете, даже если будете долго фантазировать.

А главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.

Статья основана на информации из этих сайтов:

https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)
http://www.aif.ru/health/psychologic/31148
https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html