Hiện tại tôi vừa hoàn thành khóa thiền ( có thể hiểu là khóa tu cũng được ) Vipassana 10 ngày lần thứ 2 ( các bạn search Google để biết thêm chi tiết nha ( o ^ o ) cực cực cực kì hay luôn, khóa thiền vừa có lý thuyết đi đôi thực hành giúp các bạn có trải nghiệm trọn vẹn khóa thiền nhưng nhớ nghe kĩ phần lý thuyết để có sự hành thiền thật "đúng đắn" nha  ヾ( ￣O￣)ツ ). Kết thúc khóa thiền lần này mình đã thu lại được nhiều kết quả cũng như kinh nghiệm trong việc cải thiện, phát triển đời sống bản thân và một trong những điều quan trong nhất mà tôi thu được đó chính là "lắng nghe bản thân".

Vậy để hiểu, và biết được tầm quan trọng của nó các bạn hãy cùng tôi dành ra 5 - 10 phút ( được 10 phút càng tốt nó sẽ giúp bạn có trải nghiệm trọn vẹn hơn (≧∀≦) )  trong tư thế thoải mái nhất nằm ngồi đứng tùy ý chỉ cần không làm gì cả, nhớ nha không làm gì cả - bất động :P, có thể nhắm mắt để tránh bị phân tâm cũng được ( cơ mà đừng có ngủ luôn nhá (^ー^ ) 
Nhớ hãy thử để có thể thấy và để hiểu chủ đề tôi đề cập đến - " lắng nghe bản thân " ( ^ o^ )

Trước kia tôi cũng đã từng thử điều này, thì với tôi trong những phút đầu tiên, điều tôi thấy đó là CHÁN, CHÁN quá chừng (；￣Д￣), và rồi một lúc sau khi cái chán qua đi thì cực hình với tôi thực sự bắt đầu, cơ thể tôi bắt đầu đau, đau đầu, đau gáy, cơ thể bắt đầu mỏi mệt khiến tôi liên tục thay đổi tư thế của mình, lăn lóc, rồi thì ngáp ngắn ngáp dài, rồi thì ngứa ,... kèm theo là tôi bắt đầu nghĩ ngợi linh tinh, nào thì hôm qua vừa chơi thua, nào thì tôi nay ăn gì, đi đâu, sau này lên đại học thì ra sao ( lần đầu tôi thử là năm cấp ba (≧∀≦) ), rồi thì tý nữa xem phim gì nhỉ,.... đầu óc tôi cứ suy nghĩ liên tục hết cái này rồi thì đến cái khác（＾ｖ＾）và sau mười phút thử thì tôi bắt đầu thắc mắc là: " đờ heo chuyện gì vừa xảy ra dợ !? " 
Các bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của bản thân xem lần đầu làm "chuyện ấy" ra 

Như các bạn thấy đó từ đầu óc đến thân thể của tôi như đồ đi mượn, tôi không thể "kiểm soát" cho đầu óc tôi thôi nghĩ linh tinh, cho thân thể thôi đau nhức, cho mệt mỏi tan biến, mọi thứ cứ thế đến không một sự báo trước, một trận chiến "quân địch" đàn áp bao vây công kích, tôi hoàn toàn bị áp đảo ༼ಢ_ಢ༽. Và tất nhiên là mỗi người mỗi kiểu, có bạn còn không thấy một giác gì cả ( càng cần phải lưu ý, vì đây có thể là khả năng bạn không chấp nhận bản thân, hoặc trông đợi điều gì đặc biệt mình sẽ nêu vấn đề này sau) ,... Nhưng lưu ý rằng đừng quan trọng hóa, đừng tìm kiếm một điều đặc biệt vì chả có gì đặc biệt ở đây đâu, chả có gì đặc biệt cả, tất cả những gì bạn trải qua trong mười phút nó như một giai điệu bản thân bạn, một bản nhạc mà chính cơ thể đang tấu lên, đừng đi tìm điều gì đặc biệt ( tôi sẽ nhắc lại nhiều lần ) vì đây là cơ thể của bạn, đây là hiện thực mà các bạn luôn lơ là, dẫu cho thân thể ngày đêm kêu gọi bạn lắng nghe, nhưng không! Chúng ta đều gạt nó qua một bên mặc cho sự "hủy hoại" tiếp diễn trong thân và tâm của chúng ta đang diễn ra ngày một mạnh mẽ hơn. 

Vậy trước khi giải thích thì tôi muốn đính chính rằng những điều này không có gì huyền bí hay tri thức gì ở đây cả, không có gì đặc biệt cả, chả có phép lạ, hay ếm bùa gì các bạn cả :V, tôi chỉ đang muốn cho bạn hiểu đúng và rõ ràng, rằng tất cả những điều bạn trải qua trong 5 - 10 phút đều là vấn đề bạn cần phải xử lí để phát triển cuộc sống của mình, và mỗi người có một vấn đề riêng, nên cũng đừng so đo giống như này như kia, đừng tìm kiếm sự đặc biệt ở người khác,... tất cả chỉ là tham khảo, tham khảo mà thôi, vậy hãy tự tìm hiểu về bản thân mình và thừa nhận nó. Vậy hãy cũng tôi đi đến phần tiếp theo, nó sẽ giúp bạn hiểu thêm về bản thân mình, về thứ mà các bạn đang bỏ quan hàng ngày. 

Vậy thì sau khi thử thì câu hỏi đầu tiên nảy ra trong đầu tôi là: " sao lúc mình ngồi lướt face có thấy đâu nhỉ? Làm sao đến lúc ngồi lại có? Có gì đó rất là sai ở đây !?" Thật ra thì chả sai cả nó luôn có đó, luôn luôn thể hiện ra cho ta biết. Với bản thân thông qua trải nghiệm thiền, tôi nhận ra rằng cơn đau vẫn luôn có đó, ngứa ngáy vẫn luôn có đó, các cảm giác vẫn luôn có đó, nhưng do mải mê tập trung với những việc bên ngoài, nên ta hoàn toàn không nhận ra được điều đó, hoặc tệ hơn nhiều trường hợp tôi được nghe họ vừa đưa tay ra và vừa nói rằng tôi có thấy gì đâu ⊙▂⊙, đó chính là sự tìm kiếm điều gì đó đặc biệt, và sẽ chả có gì đặc biệt cho người đó cả, vẫn luôn là vậy nên bạn hãy ghi nhớ điều đó. Rồi đi sâu hơn, thì ta nên nhận biết rằng các vấn đề mà tôi đang nói đến nó như là giai đoạn phát bệnh, hãy hiểu rõ ở đây dù vấn đề đó nó có là gì đi chăng nữa, cảm giác ngứa ngáy, mệt mỏi, đau nhức, hay đơn giản là tự dưng đầu óc suy tư, bay lên chín tầng mây, hay tự dưng chán nản, tự dưng buồn,... đều là giai đoạn đầu của một mầm bệnh,  và các bạn đều có thể trải qua rồi đúng không? Thường thì như tôi nói các bạn không chú  ý đến sự hiện diện của nó, làm ngơ nó, nhưng suy cho cùng thì nó vẫn ở đó, và như một hạt mầm, một mầm mống của căn bệnh đang chờ được các bạn bón phân hằng ngày để "đâm chồi nảy lộc" phát triển, hay như tôi được học thì nó như một ngọn núi lửa ngủ yên, chỉ cần một sự rung động mạnh nó sẽ bùng phát và  thiêu rụi tất cả ( các bạn có thể hình dung được vì sao khi bạn suy sụp nhất thì mọi điều "tồi tệ" nhất đều đến với bạn  )
Một ví dụ: Cảm giác đau nhức cơ thể, tê cứng, mệt mỏi với nhiều bạn ở nhà không, ngồi máy tính nhiều, thường sẽ dễ mắc nhiều bệnh, việc ít hoạt động thôi đã khiến cơ thể dễ suy yếu và trong trạng thái mệt mỏi, khiến bạn luôn cảm thấy chán nản với mọi thứ, ngoải ra việc ngồi và nằm sai tư thế còn gây ra căng cứng, về lâu về dài sẽ hại xương khớp, và nhiều vấn đề khác,... riêng điều hay ngồi lì, ít hoạt động thôi cộng thêm việc ta ngồi máy tính lâu, luôn căng não, căng mắt với những thứ trên mạng xã hội, game,.. nó gây ảnh hưởng rất nặng nề với mắt, và còn nhiều điều khác 
Hay việc các bạn suy nghĩ nhiều, đừng chủ quan về nó, nó là thứ mà chúng ta luôn nghĩ rằng à không sao đâu nhưng chúng ta chỉ đang nén nó xuống bằng cách đi chơi, xem phim cho khuây khỏa đây là điều gây nguy hiểm mạnh mẽ cho bạn, nếu là suy nghĩ tích cực thi đỡ nhưng thường ta sẽ suy nghĩ nhiều về tiêu cực ( những điều khiến chúng ta lo lắng, tức giận, hay đau buồn,.. ) vì nó luôn luôn xảy ra một cách liên tục và điều này khiến cho đầu óc căng thẳng, chưa cần nói sâu xa, cái dễ thấy nhất luôn là việc các bạn sẽ dễ bị nhức đầu, stress,...
Ngoài ra hãy chú ý đến cảm xúc kèm theo suy nghĩ đó, nếu là sự tích cực ( vui vẻ, hân hoan, nhẹ nhàng,..) thì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn, nhưng với tiêu cực như nóng giận, buồn bã nó sẽ không chỉ làm ảnh hưởng thần kinh mà còn gây thêm bệnh về thể xác cho bạn. 
Các ví dụ trên đều là thực tế, các bạn có thể tham khảo bác sĩ, những người có chuyên môn họ sẽ giải thích tường tận cho bạn hơn ( ^ o ^ ).

Vậy sự xuất phát của các vấn đề này thường bắt nguồn từ khuôn mẫu thói quen lối sống thiếu lành mạnh hàng ngày, hoặc sâu xa hơn là những tổn thương mà ta gặp từ khi nhỏ, hoặc các bệnh bẩm sinh ( thì việc bệnh bẩm sinh và tổn thương từ nhỏ mình sẽ bỏ qua ở đây, sẽ có mục khác cho tổn thương tuổi thơ, các bạn chưa cần biết sâu xa quá vì hãy giải quyết khuôn mẫu hàng ngày trước, với bệnh bẩm sinh vì nó là phạm trù rộng hơn vì bản thân sinh ra mắc bệnh, chứ không do yếu tố xã hội tác động ).
 Vậy thì với vấn đề thói quen hằng ngày thì mình cá là các bạn đã được nghe về nó trên thời sự rồi, thường xuyên, có khi ra ngoài, nói chuyện, các vụ drama ( bi kịch ) trên mạng xã hội ví dụ: tắm đêm, sử dụng nhiều điện thoại máy tính hàng ngày hàng giờ, ăn uống không đầy đủ, ngồi không đúng tư thế,... thường mình thấy khá nhiều, đa số bạn bè mình, bản thân mọi người đều ý thức được rằng là tôi đã làm điều như thế, với một số bạn thì khó tránh do hoạt động, công việc hàng ngày chưa làm chủ được thời gian để thay đổi, cũng như chưa thích nghi được với hoàn cảnh sống thì mình sẽ không nói, nhưng ở đây mình thấy thì ngược lại, nhiều bạn vỗ ngực nói rằng ta đây làm thế suốt không sao không sao đâu, thoải mái đi, tưởng gì có thể là đúng thật ngay lúc đó bạn sẽ không vấn đề gì, đúng là ngay hiện tại các bạn chưa bị gì, hay nói đúng hơn là nó chưa đủ mạnh để cho các bạn chú ý, như một người nghiện rượu, nghiện thuốc lá, các bạn cứ hút, uống, hút rồi uống, các bạn vỗ ngực bảo rằng bao nhiêu năm trời, tôi có sao đâu, nhưng các bạn biết đó nó không hiện ra ngay để bạn cứu vớt tình hình để thay đổi, mà sự phá hủy diễn ra một cách rất nhẹ nhàng, tinh vi hôm nay một tý mai lại một tý, ồ ( 0 o 0 ) rồi một ngày căn bệnh như một con quái vật ở trong người bạn, hết bệnh đến bệnh kia và lúc đó các bạn nói với bản thân tại số thôi ⊙▂⊙, không đâu, sẽ không số phận bệnh tật nào đến, nếu bạn chịu tập luyện để cải thiện thân thể, đầu óc, tâm trí của bản thân cả. 
Nhưng chung quy các bạn thấy rõ đó việc tập trung vào bên ngoài mà không nhận ra nó sớm thì nguy hiểm tới mức nào rồi đó! Và thường các bệnh cũng không phải ủ mầm, mà cơ thể luôn thể hiện ra cho ta biết, nhưng ta toàn lơ là nó, khiến cho bệnh tật được tích trữ và đợi ngày đâm hoa kết trái .-.  

Vậy thì việc giải quyết vấn đề thì cũng không có gì cao siêu, đặc biệt cả, ngoài kiên trì bên bỉ tập luyện thay đổi, các bạn có thể tham khảo lối sống cùng với các chế độ lành mạnh sao cho phù hợp với thời gian biểu bản thân thông qua người thân bạn bè gia đình, bác sĩ,... , hoặc bạn nào có thời gian một chút có thể tham gia các lớp thiền như mình vừa đi ở trên, hoặc các khóa thiền uy tín ở hà nội, hãy thử xem :P .  Các bạn cũng lưu ý rằng việc này lúc đầu sẽ mất chút thời gian để các bạn tìm được những điều phù hợp với mình, luôn luôn chủ động, luôn luôn tìm hiểu, luôn luôn năng động trong các hoàn cảnh, trong các phương pháp để cho bản thân mình luôn được phát triển, và hãy nhớ rằng ở đây như một cuộc trao đổi ( tôi hay ví thế ) bạn sẽ thực hiện trao đổi tất cả "hiện tại" để có tất cả trong "tương lai" （＾ｖ＾）
Còn dưới đây là lịch trình của bản thân tôi các bạn có thể tham khảo,  đầu tiên tôi cố gắng ra ngoài nhiều hơn trong ngày, đi lượn lờ đường phố, tham gia hoạt động ngoại khóa, vừa mở mang tầm mắt, vừa được học hỏi kinh nghiệm từ các anh chị đi trước, sau đó mỗi ngày tôi dành ra 5 - 10 phút ngồi thư giãn cơ thể với một bài nhạc nhẹ nhàng hoặc ra ngoài ngồi công viên để thư giãn đầu óc hít thở không khí trong lành,  và ngoài ra tôi dành thời gian ngồi đọc sách, nghiên cứu thêm về những cái mình đang học ( đọc sách ngoài trời tốt lắm đó ^^ ), tối ngủ sớm trước 12h. Sau khi duy trì được 1 tháng, tôi bắt đầu đi học thiền, tập nhảy và về thực hành thiền thêm mỗi ngày 15 phút ( có thể các bạn sẽ là đi tập gym, nhảy nhót, ... miễn là tập thể dục thể thao cho đầu óc sảng khoái ), dành ra ít thời gian luyện cơ thể như chạy bộ, đi dạo để tránh việc ngồi nhiều, tốt cho cơ thể; bắt đầu hạn chế về ăn thịt, uống đồ uống có cồn.
Và đến hiện tại tôi dành cho mình mỗi ngày 2 tiếng đồng hồ ngồi thiền, 30 phút để chạy bộ, hoặc đi dạo bên ngoài, hạn chế ăn thịt, tăng cường ăn rau củ, hạn chế bản thân việc ăn uống linh tinh ( dù thi thoảng vẫn hốc .-. chưa cai được hoàn toàn ) và đang thay đổi các khuôn mẫu như  hạn chế on face, thay vì ngồi máy tính nếu không có việc sẽ đọc sách,  hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có cồn, ngủ trước 12h. Tôi vẫn đang cố gắng và kiên trì dù mọi thứ tôi làm vẫn chỉ đang làn giai đoạn khởi đầu và sẽ còn rất nhiều khó khăn, nhưng tôi sẽ luôn cải thiện, và tôi mong các bạn cũng vậy hãy cải thiện hãy chăm chỉ, cần mẫn, không cần bụp phát chuyển sang lối sống mới ngay và luôn, các bạn thường sẽ khó thích nghi, và dễ chán nản. Hãy cần mẫn, kiến trì, hãy sử dụng cái đầu của mình rồi bạn sẽ thấy rằng đến một lúc, bạn sẽ bỏ qua được nhiều chướng ngại luôn dụ dỗ bạn, sự kiên cường sẽ khiến cho những chướng ngại yếu đi và mọi thứ sẽ tốt hơn, ổn hơn và những lợi lạc từ nó cũng từ đó nảy mầm.  

Mình rất thương vì các bạn đều không ý thức, cũng như hiểu được hết vấn đề xảy ra trong thân tâm mình, mỗi chúng ta bị cuốn trôi cuộc sống đầy rẫy khó khăn , có những bạn biết vấn đề của bản thân nhưng lại không chịu thay đổi và nói với mình tính tôi nó vậy từ bé, quen rồi kệ đi sửa sao được, lười lắm,...  ừ thì mình cũng chỉ khuyên được các bạn thế thôi, mình muốn các bạn tốt hơn, vì mình cũng đã từng như vậy, nó đau nó khổ lắm chứ và mình cũng phải cật lực để đấu tranh với vấn đề bản thân mình. Bạn đừng hiểu lầm về bản thân rằng mình là như vậy, hãy xem xét lại, các bạn không nhận ra rằng bản thân mình đều là do xã hội tác động, xã hội tạo ra cho bạn lớp vỏ bọc làm bạn tưởng rằng mình là người "độc ác", "xấu xa",... có nhiều bạn nghĩ rằng bóng tối, quỷ dữ ngầu và mình muốn bắt trước,... một số bạn luôn chia sẻ những điều tiêu cực, luôn hưởng ứng nó, và nghĩ mình sinh ra đã là như vậy? Các bạn thấy đứa trẻ nào sinh ra đã biết cầm dao đâm người, hay  chưa, hay các bạn không nhìn thấy rằng môi trường xung quanh mới chính là nguyên nhân gây ra những điều đó. Đừng nghĩ rằng tôi lên án, hay phê phán, điều này là tôi nhìn thấy, nghe thấy, ở mỗi người xấu đến đâu, khổ đến đâu, hay ác tới đâu, rồi kèo theo đó là một quá khứ khó mà tưởng tượng nổi luôn nằm trong họ.
Các bạn nên thử thay đổi, rồi bạn sẽ nhận ra chẳng có một vi thầy, vị thánh nào có thể giúp bạn khỏi được bệnh nếu bạn không chịu uống thuốc ( nếu bị bệnh ), không chịu khó tập luyện, chả có phép lạ nào nếu đến với bạn như trên truyền hình nói, như trên chuyện bạn đọc. Các bạn sẽ thấy rõ là nếu bạn không đứng lên không mạnh mẽ dứt khoát, thay vào đó ngồi và chỉ nằm chờ, chờ đợi, không làm gì cả, tất cả những gì bạn vẫn là nằm đó và than vãn, kêu gào, không vận động, không ăn uống, không mạnh mẽ chỉ có chán nản, bất cần, mong chờ một điều kì diệu màu nhiệm xảy ra.   
Hãy đứng lên và khiến cho điều kì diệu đó xảy ra ngày chính bên trong bạn, nó luôn ở bên trong bạn đừng mong đợi hãy làm, hãy đứng lên, hãy mạnh mẽ vì bạn luôn luôn có bản thân ở bên cạnh! 

Và điều ở trên không phải chỉ một mình tôi nói, tôi viết, điều này đã được nhiều người, bậc thầy, bậc hiền triết, vĩ nhẫn cũng đã đều nói chia sẻ, phân tích sâu và rõ hơn, còn những gì tôi đưa ra ở đây đều là sự trải nghiệm của bản thân, thông qua đôi tôi mong các bạn sớm học được sự trải nghiệm đó ở chính bản thân mình, nhận ra những vấn đề đang có, để thay đổi, để thoát khỏi khuôn mẫu thói quen đang phá hủy cơ thể bạn từng ngày từng giờ. Thử xem xét lại, xem xét thật kĩ, lắng nghe thật rõ, "hãy lắng nghe bản thân" một cách rõ ràng, hãy thử mở rộng tâm trí, đón nhận tiếp thu từ bên trong và cả ở bên ngoài để có những lựa chọn phù hợp với bạn nhất, hãy đi tìm lại bản thân trong một xã hội xô bồ và bận rộn. 
Và hãy nhớ rằng dù sao đi nữa thì bạn sẽ là người tiếp nhận tất cả những vấn đề, là người chịu ảnh hưởng, và mình cũng mong thứ các bạn nhận được là những thay đổi, những phát triển mạnh mẽ trong cuộc sống, và từ đó các bạn chia sẻ, thay đổi những con người chung quanh bạn, giúp cho cuộc sống bản thân, bạn bè, gia đình, xã hội ngày càng phát triển hơn từ bên ngay từ trong  ( ^ O ^ )

Nguyện cho tất cả được hạnh phúc,  được an vui, được hòa hợp <3 

-    ...    -