Hãy nhận diện và tránh các tác nhân gây so sánh

Hãy bắt đầu chú ý đến những tình huống khiến bạn rơi vào vòng so sánh. Mạng xã hội, như đã nói, là một yếu tố lớn đối với hầu hết chúng ta. Nhưng còn những hoàn cảnh khác thì sao? Có một người nào đó luôn khoe khoang thành tích, tài sản, hay liên tục hỏi những câu hỏi về cuộc sống của bạn với ý khiến bạn cảm thấy thua kém không? Có những hoạt động nào — chẳng hạn như đi dạo trong trung tâm mua sắm cao cấp, hay lái xe qua những khu nhà sang trọng — khiến bạn đột nhiên cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình, dù chỉ một giờ trước đó bạn vẫn thấy ổn?

Hãy viết ra danh sách những người, những điều khiến bạn thường xuyên ghen tị hoặc so sánh bản thân. Ghi rõ mỗi điều ảnh hưởng tiêu cực đến bạn như thế nào, và vì sao việc so sánh đó thực chất chỉ là lãng phí thời gian. Hãy tự nhắc mình nhận ra khi điều ấy xảy ra lần nữa. Và nếu có thể, hãy tránh những tác nhân kích hoạt này — đặc biệt khi chúng không mang lại ý nghĩa hay giá trị thực sự nào cho cuộc sống của bạn.

Nhắc mình rằng "bên trong" thì tốt hơn "bên ngoài"

Đây là một thói quen vô cùng hữu ích nếu bạn kiên trì rèn luyện. Trừ khi bạn thực sự rất thân với ai đó, bạn không thể dùng vẻ ngoài của họ để đánh giá thực tế cuộc sống của họ. Con người luôn chọn lọc kỹ lưỡng những gì họ đưa lên mạng xã hội, cũng như những gì họ thể hiện ra bên ngoài.

Có lẽ bạn từng trải qua cảm giác choáng váng — như tôi — khi một cặp đôi trông hạnh phúc và vững vàng bỗng thông báo ly hôn. Tất nhiên, hãy tiếp tục chúc người khác những điều tốt đẹp. Nhưng khi cuộc sống của họ khiến bạn thấy tệ về chính mình, hãy nhớ rằng bạn thực sự không biết điều gì đang diễn ra sau cánh cửa đóng kín của họ.

"Tiền không mua được hạnh phúc, và sẽ không bao giờ"

Điều này đã được chứng minh rất rõ: sự giàu có, vượt qua mức đáp ứng những nhu cầu cơ bản, không liên quan đến việc gia tăng hạnh phúc hay cảm giác an yên. Trước đây, tôi từng biểu diễn flamenco tại một khu nghỉ dưỡng sang trọng dành cho giới nổi tiếng và siêu giàu. Một người quản lý ở đó từng nói với tôi rằng cô ấy chưa bao giờ thấy nhiều người bất hạnh đến thế trong đời.

Tiền bạc và vật chất chỉ mang lại niềm vui tạm thời. Sự thật rằng chúng không thể nuôi dưỡng hạnh phúc lâu dài thường khiến người ta thất vọng nhiều hơn bất cứ điều gì khác.

Thực hành "lòng biết ơn"

Nếu bạn cam kết nuôi dưỡng lòng biết ơn sâu sắc đối với những gì đang hiện hữu trong cuộc sống và tự nhắc mình mỗi ngày, bạn sẽ ít bị tổn thương hơn trước sự so sánh và đố kỵ. Khi ai đó hay điều gì đó kích hoạt cảm giác xấu xí ấy, hãy dừng lại và nhắc mình về những điều tốt đẹp đang có ngay lúc này.

Có rất nhiều thứ đáng để trân trọng.

Dùng sự so sánh như động lực để cải thiện bản thân

Khuynh hướng rất con người là muốn có những gì người khác có sẽ hoàn toàn lãng phí, trừ khi điều bạn nhìn thấy và "thèm muốn" ở người khác thực sự có giá trị sâu sắc — như sự tử tế hay lòng hào phóng.

Bạn ngưỡng mộ ai? Những dạng so sánh nào có thể lành mạnh với bạn? Ví dụ, tôi quen những người phụ nữ vô cùng tử tế và rộng lượng trong vai trò người vợ, người mẹ, người bạn. Họ thực sự tạo ra khác biệt trong thế giới của mình — và tôi muốn ngày càng giống họ hơn. Ai truyền cảm hứng cho bạn sống tốt hơn, theo cách quan trọng nhất?

Hãy dành thời gian và suy nghĩ quý giá của mình cho những điều đó.

Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể nâng "trò chơi so sánh" lên thành một nghệ thuật hữu ích. Đừng tiếp tục mắc bẫy mặt tối của nó — thứ chỉ làm gia tăng cảm giác thiếu thốn và khổ sở. Thay vào đó, hãy dùng sự so sánh để trở thành một con người tốt hơn, và biết đâu, làm cho góc nhỏ của thế giới quanh bạn trở nên tốt đẹp hơn một chút.

Tham khảo

Dr. Susan Biali Haas, 2018