Heartbeat-Methode 

Lese dir als erstes wieder dein Script durch.

Suche dir auf YouTube ein Video von einem Herzschlag-beat heraus. (das sollte länger dauern, also ungefähr 20 Minuten) Solche Sounds gibt es auch auf Spotify. 

Lege dein Handy unter dein Kopfkissen, sodass es sich anfühlt, als würdest du auf der Brust einer Person (aus deiner DR) schlafen. 

Wenn das Video zu Ende ist (oder du dich bereit fühlst, es sollten aber schon einige Minuten vergangen sein), stell dir vor, dass die Person, auf der du geschlafen hast, aufwacht und sagt "Lass uns nach Hause gehen." 

Dann führt dich die Person durch eine Tür. Stell dir ein weißes Licht vor, das du siehst, wenn die Person die Türe öffnet. Es soll helfen, wenn man währenddessen immer wieder sagt "ich bin geshiftet" oder "Ich bin zuhause". Das muss man aber nicht sagen. 

Gehe durch die Türe. Es sollte sich jetzt so anfühlen, als würdest du fallen. Wenn du das Gefühl hast, unten angekommen zu sein, kannst du deine Augen öffnen. Du solltest jetzt in deiner DR sein.