Správně by jsi měla mít propnuté ruce, nohy u sebe a být rovná jako prkno.

A teď Jak se spojku naučit?

NESMÍŠ SE BÁT ŽE PŘEPADNEŠ NEBO SE PRAŠTÍŠ NOHAMA O STĚNU!

Doporučení : protáhni si ramenní kloub, zápěstí a stehení svaly íčko, provaz...

1.  Najdi si něco rovného, stěnu dveře...  Stoupni si před ní asi půl metru, možná víc a polož si ruce CELÝMA DLANĚMA na zem cca 30 - 40 cm od stěny. Rozmezí mezi rukama by mělo být zhruba na šířku tvých ramen.
Zapamatuj si, kde jsi měla ruce a zvedni se zpátky do stoje. Ruce nad hlavu, jednu nohu do předu. Najdi si nějaký bod a dívej se na něj. A teď - zvedni přední nohu (stačí trochu ) polož jí na zem, zadní nohou vykopávej nahoru a zároveň polož ruce na zem (na místo které sis předtím odměřila) NEZAPOMEŇ MÍT PROPLÉ RUCE! Jakmile máš ruce na zemi, můžeš se do vzduchu vykopnout u druhou nohu. To vše v rychlosti.
Pro ty co nepochopili :

2. Pokud nemáš dostatečný švih, popros někoho, aby ti pomohl. Vykopni nohy co nejvýš umíš, dotyčný ti je chytne a položí o stěnu, pak tě pustí a ty se zkus udržet chvíli ve stojce. Když se vracíš, vždy jde jedna noha napřed.

3. Opakuj krok 2. Ale někde v prostoru, bez dveří. Kamarád ti opět pomůže.

4. Před tímto krokem si radši udělej most.
Najdi si něco měkkého trávu, nějakou žíněnku, a zkoušej stojku, pro lepší pocit u tebe může někdo stát a kdyby jsi padala, tak by tě chytil. Nohy můžeš dát od sebe pro lepší stabilitu

Ve stojce můžeš zkusit dát nohy co nejblíž k hlavě nebo naopak do provazu