Phóng thích áp lực, phóng thích tình cảm

Người sống liền sẽ cảm nhận được áp lực. Không có người nào là có thể "Miễn dịch " . Mặc kệ ưa thích hay không, áp lực mỗi ngày đều sẽ bồi bạn ngươi. Bởi vậy, chúng ta hẳn là hiểu rõ cái gì là áp lực cùng với ứng đối ra sao, để tránh cho áp lực đối với chúng ta thể xác tinh thần tạo thành đủ loại khó chịu.

Áp lực (Stress) cũng gọi ứng kích, một khái niệm này sớm nhất tại 1936 năm từ Canada nổi tiếng sinh lý nhà tâm lý học Hans · Tiết lợi (HansSelye) đưa ra. Hắn cho rằng áp lực là biểu hiện ra đặc thù nào đó triệu chứng một loại trạng thái, loại trạng thái này là từ sinh lý trong hệ thống bởi vì đâm nhau kích thích phản ứng đưa tới không những định tính biến hóa tạo thành.

Áp lực sinh ra tại áp lực nguyên, chúng ta trong sinh hoạt gặp được áp lực nguyên có thể tồn tại ở tự thân, cũng có thể là tồn tại ở trong hoàn cảnh. Tự thân áp lực nguyên cũng xưng nguyên nhân bên trong tính chất áp lực nguyên, bao quát đau đớn, tật bệnh, tội ác cảm giác, bất lương bản thân khái niệm chờ; Hoàn cảnh áp lực nguyên cũng xưng nhân tố bên ngoài tính chất áp lực nguyên, bao quát nóng, lạnh, tiếng ồn, tai hại chờ kích động tình cảnh. Nhưng mà, nhân loại chủ yếu nhất áp lực nguyên là người, quan hệ nhân mạch là tạo thành áp lực chủ yếu nhất nơi phát ra. Nhà tâm lý học đang nghiên cứu bên trong, đem tạo thành áp lực đủ loại sinh hoạt sự kiện làm phân tích, đưa ra bốn loại loại hình áp lực nguyên:

1. Thân thể tính chất áp lực nguyên

Thân thể tính chất áp lực nguyên là chỉ thông qua đối với người thân thể trực tiếp phát sinh kích động tác dụng mà tạo thành thể xác tinh thần tình trạng khẩn trương kích thích vật, bao quát vật lý , hóa học , sinh vật kích thích vật, như quá cao hoặc quá thấp nhiệt độ, vi sinh vật, biến chất đồ ăn, chua tẩy rửa kích động chờ, loại này kích động là gây nên sinh lý áp lực cùng áp lực phản ứng sinh lý nguyên nhân chủ yếu.

2. Tâm lý tính chất áp lực nguyên

Tâm lý tính chất áp lực nguyên là chỉ đến từ mọi người trong ý nghĩ khẩn trương tính chất tin tức, như tâm lý xung đột cùng ngăn trở, không thiết thực mong đợi, dự cảm bất tường cùng với cùng việc làm trách nhiệm có liên quan áp lực cùng khẩn trương chờ. Tâm lý tính chất áp lực nguyên cùng với những cái khác loại áp lực nguyên rõ rệt chỗ khác biệt ở chỗ nó trực tiếp tới từ mọi người trong ý nghĩ, phản ứng tâm lý phương diện khó khăn. Trong sinh hoạt áp lực sự kiện khắp nơi có thể thấy được, nhưng có người thờ ơ, có người lại canh cánh trong lòng. Khác nhau thường thường bắt nguồn từ mọi người nội tâm đối với áp lực nhận thức. Nếu như quá mức khuếch đại áp lực uy hiếp, liền sẽ chế tạo một loại bản thân nghiệm chứng tiên đoán "Ta sẽ thất bại, ta ứng phó không được " . Kéo dài như thế, sẽ sinh ra cái gọi là trường kỳ tính chất áp lực cảm giác, e ngại áp lực. Fred man cùng La Sâm môn hai vị học giả tại đối với bệnh tim người mắc bệnh trong nghiên cứu, phát hiện một loại xưng là A hình tính cách phương thức hành động. Đây là một loại có bốc đồng, tinh lực thịnh vượng, cạnh tranh tính chất mạnh tính cách, lòng cầu thắng cắt, muốn trong thời gian ngắn nhất xử lý vô số khó mà xác định sự vật. Mà loại này trường kỳ ở vào áp lực dưới tình trạng khẩn trương trả ra đại giới là dẫn đến bệnh tim. Nước Mỹ trái tim y học sẽ ở 1981 năm đem A hình tính cách liệt vào là ly mắc bệnh tim một nhân tố quan trọng nhất.

3. Xã hội tính chất áp lực nguyên

Xã hội tính chất áp lực nguyên chủ yếu là chỉ tạo thành cá nhân cách sống bên trên biến hóa cũng muốn mọi người đối nó làm ra điều chỉnh cùng thích ứng tình cảnh cùng sự kiện. Xã hội tính chất áp lực nguyên nhỏ đến cá nhân trong sinh hoạt biến hóa, lớn

Đến xã hội trong sinh hoạt sự kiện quan trọng. Xã hội trong sinh hoạt sự kiện quan trọng bao quát tai hại, hoàn cảnh ô Nhiễm, chính trị rung chuyển, kinh tế suy yếu, quá độ chen chúc, chiến tranh thương tích chờ. Bởi vì thành thị nhân khẩu kịch liệt tăng trưởng, người trong thành bất luận nhà ở, đi đường, đón xe, shopping đều không thể rời bỏ một cái "Chen " Chữ. Khắp nơi là người, khắp nơi muốn chen, thế là "Chen chúc hội chứng " Xuất hiện. Chen chúc, huyên náo hoàn cảnh dễ dàng khiến người khẩn trương cao độ, lo nghĩ, bực bội, dễ giận, xuất hiện mất ngủ, dễ giận, đau đầu, không còn chút sức lực nào, tim đập nhanh các triệu chứng. Ngoài ra, rò rỉ hạt nhân sự cố, chiến tranh vùng Vịnh, bệnh AIDS uy hiếp chờ xã hội sự kiện cũng cho mọi người tạo thành áp lực thật lớn. Không chỉ có người trong cuộc có áp lực cảm giác, người biết chuyện cũng sẽ sinh ra áp lực. Tỷ như, chấn động, hồng thủy, tai nạn xe cộ, tai nạn máy bay chờ tai hại đối với người bị hại tạo thành trọng đại đả kích, hơn nữa những người chứng kiến kia, cứu viện giả thậm chí bằng hữu thân thích cũng sẽ cảm thấy hoặc lớn hoặc nhỏ áp lực.

4. Văn hóa tính chất áp lực nguyên

Văn hóa tính chất áp lực nguyên thường thấy nhất là văn hóa tính chất di chuyển, tức từ một loại ngôn ngữ hoàn cảnh hoặc văn hóa bối cảnh tiến vào khác một loại ngôn ngữ hoàn cảnh hoặc văn hóa trong bối cảnh, khiến người gặp phải cuộc sống hoàn toàn mới hoàn cảnh, xa lạ phong tục tập quán, khác biệt cách sống, từ đó sinh ra áp lực. Nếu không thay đổi vốn có quen thuộc thích ứng biến hóa mới, thường thường sẽ xuất hiện bất lương tâm lý phản ứng, thậm chí tích tụ thành bệnh. Tỷ như, ra nước ngoài học nếu như khuyết thiếu đối với hoàn cảnh thay đổi thích ứng, khó mà câu thông, không thể không gián đoạn việc học hoặc dẫn phát tật bệnh thí dụ liền thường có phát sinh.

Khi mọi người gặp phải áp lực lúc lại sinh ra một loạt trên thân thể cùng trong lòng phản ứng. Những thứ này phản ứng ở một mức độ nào đó là cơ thể chủ động thích ứng hoàn cảnh biến hóa cần, nó có thể gọi lên cùng phát huy cơ thể tiềm năng, tăng cường chống cự cùng chống bệnh năng lực. Nhưng mà nếu như phản ứng quá mãnh liệt hoặc bền bỉ, liền có thể dẫn đến sinh lý, tâm lý chức năng hỗn loạn. Ở dưới áp lực bình thường biểu hiện tại sinh lý, tâm lý cùng hành vi phương diện phản ứng. Chủ yếu có phía dưới mấy loại.

1. Áp lực dưới phản ứng sinh lý

Cá thể tại áp lực trạng thái dưới sẽ xuất hiện một loạt phản ứng sinh lý, chủ yếu biểu hiện tại tự chủ hệ thần kinh, nội tiết hệ thống cùng hệ thống miễn dịch các phương diện. Tỷ như, dẫn đến nhịp tim tăng tốc, huyết áp tăng cao, hô hấp dồn dập, kích thích tố bài tiết tăng thêm, đường tiêu hóa nhúc nhích cùng bài tiết giảm bớt, chảy mồ hôi chờ. Canada nhà tâm lý học Tiết lợi 20 thế kỷ 50 niên đại lấy chuột bạch vì đối tượng nghiên cứu, xử lí nhiều hạng áp lực thí nghiệm nghiên Cứu, chỉ ra đối với áp lực trạng thái dưới cơ thể phản ứng chia ba cái giai đoạn: Giai đoạn thứ nhất là cảnh giác phản ứng. Giai đoạn này bên trong, từ kích thích đột nhiên xuất hiện mà sinh ra cảm xúc khẩn trương và lực chú ý đề cao, nhiệt độ cơ thể cùng huyết áp hạ xuống, tuyến thượng thận bài tiết tăng thêm, tiến vào ứng kích trạng thái. Nếu như áp lực tiếp tục tồn tại, cơ thể liền tiến vào giai đoạn thứ hai, tức kháng cự, ý đồ đối với trên thân thể bất luận cái gì bị tổn thương bộ phận tiến hành giữ gìn khôi phục, cho nên sinh ra đại lượng điều tiết thân thể kích thích tố. Giai đoạn thứ ba là suy kiệt giai đoạn, áp lực tồn tại quá lâu, ứng phó áp lực tinh lực hao hết, cơ thể tất cả công năng đột nhiên chậm lại, năng lực thích ứng tang Mất. Có thể thấy được, áp lực dưới phản ứng sinh lý có thể điều động cơ thể tiềm ẩn năng lượng, đề cao cơ thể đối với ngoại giới kích thích cảm thụ cùng năng lực thích ứng, từ đó làm cho cơ thể càng hữu hiệu mà ứng phó biến hóa. Nhưng quá lâu áp lực sẽ khiến người năng lực thích ứng hạ xuống.

2. Áp lực dưới tâm lý phản ứng

Áp lực đưa tới tâm lý phản ứng có cảnh giác, lực chú ý tập trung, tư duy nhanh nhẹn, tinh thần phấn chấn,

Đây là thích ứng tâm lý phản ứng, có trợ giúp cá thể ứng phó hoàn cảnh. Tỷ như, học sinh khảo thí, vận động viên dự thi, tại vừa phải áp lực dưới cạnh tranh dễ dàng ra thành tích. Nhưng mà, quá độ áp lực sẽ mang đến tiêu cực phản ứng, xuất hiện tiêu cực cảm xúc, như sầu lo, sốt ruột, phẫn nộ, uể oải, bi quan thất vọng, hậm hực Chờ, sẽ khiến người tư duy hẹp hòi, tự trọng giảm xuống, lòng tự tin yếu bớt, lực chú ý phân tán, trí nhớ hạ xuống, biểu hiện ra tiêu cực bị động. Tâm lý học nghiên cứu còn cho thấy, quá độ áp lực sẽ ảnh hưởng trí Có thể, áp lực càng lớn, nhận thức hiệu năng càng kém. Cá thể tại áp lực trạng thái dưới tâm lý phản ứng tồn tại khác biệt rất lớn, cái này quyết định bởi tại cá thể đối với áp lực tri giác và giải thích cùng với xử lý áp lực năng lực.

Làm thể diện lâm áp lực lúc lại có đủ loại hành vi biến hóa, những biến hóa này quyết định tại áp lực trình độ cùng với cá thể vị trí hoàn cảnh. Áp lực dưới hành vi phản ứng có thể chia làm trực tiếp phản ứng cùng gián tiếp phản ứng. Trực tiếp phản ứng chỉ trực tiếp đối mặt gây nên khẩn trương kích động lúc, vì tiêu trừ kích động nguyên mà làm ra phản ứng. Tỷ như, trên đường gặp lưu manh hoặc cùng vật lộn hoặc trốn tránh. Gián tiếp phản ứng chỉ mượn nhờ một ít vật chất tạm thời giảm bớt cùng áp lực thể nghiệm có liên quan buồn rầu. Tỷ như, mượn rượu tiêu sầu.

Nói chung, cường độ thấp áp lực sẽ xúc phát hoặc tăng cường một chút chính hướng hành vi phản ứng, như tìm kiếm người khác ủng hộ, học tập xử lý áp lực kỹ xảo. Nhưng áp lực quá lớn quá lâu, sẽ dẫn phát bất lương thích ứng hành vi phản ứng, như nói chuyện cà lăm, động tác cứng nhắc, quá độ dùng ăn, hành động công kích, mất ngủ chờ. Tâm lý học nghiên cứu phát hiện: Làm tinh tinh bị cách ly giam cầm sau một thời gian ngắn, sẽ xuất hiện tái diễn lay động, hút ngón tay hoặc tại chỗ vòng quanh chờ cứng nhắc hành vi; Đem một cái động vật nhốt tại không cách nào thoát đi trong lồng đồng thời cho điện giật, sẽ dẫn tới động vật không ngừng ăn cái gì hành vi; Làm hai cái động vật bị điện giật kích lúc, điện giật bắt đầu hoặc sau khi kết thúc không lâu, bọn chúng sẽ đánh lên.

Tại dưới áp lực, chúng ta mỗi người đều khó mà tự xử, nhưng khi ngươi biết rõ chính mình thuộc về loại nào áp lực loại hình, hơn nữa biết rõ làm áp lực tới ngươi dùng cái gì sẽ như thế phản ứng sau đó, ngươi liền sẽ tìm được thuộc về chính ngươi biện pháp tốt nhất.

Phía dưới liệt ra 4 loại chủ yếu áp lực loại hình, cái nào giống nhất ngươi? Thỉnh dò số chỗ ngồi.

1. Hăng hái hình

Làm áp lực tới lúc, ngươi là như thế mà ảo não, ngươi phát hiện mình dễ giận, trở nên bắt bẻ, thích cùng người khác đua xe, hướng người yêu gầm rú...... Kết quả, ngươi tất cả mọi người chung quanh đều rất thương tâm đồng thời dần dần trở nên không còn nguyện ý cùng ngươi hợp tác, ngươi thế là cảm thấy chịu cô lập đồng thời cảm thấy bị thương tổn rất sâu.

2. Tiêu cực hình

Ngươi lúc nào cũng vì như thế nào hoàn thành mỗi một sự kiện hơn nữa giải quyết tất cả khó khăn mà cháy bỏng bất an, ngươi thường xuyên không giải thích được thút thít hoặc tại nửa đêm đột nhiên giật mình tỉnh giấc, những chuyện kia ngay tại trong đầu ngươi sôi trào không Thôi. Dạng này kéo dài như thế, ngươi có thể sẽ bị bên trên một loạt bệnh: Chu kỳ tính chất đau nửa đầu, làn da dị ứng, đau lưng vai chua hoặc hệ tiêu hoá tật bệnh.

3. Đà điểu hình

Lo nghĩ tại ngươi trong đầu lóe lên liền biến mất. Ngươi ép buộc chính mình đem những vấn đề này trí chi sau đầu, tiếp đó nhanh chóng vùi đầu vào sự tình khác ở trong. Ngươi có lẽ có thể ở trước mặt người đời giả vờ rất yên vui dáng vẻ, nhưng là bởi vì thực thực bên trên ngươi cũng không có đem giải quyết vấn đề đi, cho nên bọn chúng càng để lâu càng nhiều thẳng đến có một ngày ngươi không cách nào tự kiềm chế. Bọn chúng thậm chí không thể tránh khỏi chồng chất tại trên mặt ngươi, cái kia đem mang ý nghĩa một hồi nghiêm trọng

Cơ thể hoặc tinh thần kịch liệt đau nhức phản ứng.

4. Ứng phó tự nhiên hình

Ngươi có thể đem nắm chặt cuộc sống mình đường thuyền, nhưng có khi ngẫu nhiên cũng sẽ ra một chút nhiễu loạn, lúc này ngươi tựa hồ có chút cử chỉ thất thường. Nhưng ngươi thực sự không có có gì phải lo lắng, chỉ cần tại gian khổ thời khắc ngươi có thể đối mặt áp lực liền có thể.

Áp lực điều vừa chủ yếu còn phải dựa vào lực lượng của mình, không ngừng kiềm chế tình cảm dịch dẫn đến chướng ngại tâm lý, bởi vậy, chúng ta phải học được phát tiết áp lực của mình, phóng thích tình cảm của mình.

1. Thổ lộ hết chính mình buồn khổ

Thổ lộ hết, chính là đem chính mình hỉ nộ ái ố, nhất là giận cùng buồn bã, không giữ lại chút nào thổ lộ cho đối phương. Đây là một loại tình cảm giải sầu, cũng là một loại tâm lý điều tiết thuật. Người sống một đời, chuyện không như ý thường có tám chín, khó tránh khỏi sinh ra buồn khổ cùng phiền não. Những khổ này muộn cùng phiền não nếu như trường kỳ ứ đọng ở trong lòng, liền sẽ trở thành trầm trọng tinh thần gánh vác, tổn hại thể xác tinh thần khỏe mạnh. Nước Anh một vị nhà tâm lý học nhận Vì, dự trữ tại phiền muộn trong lòng u buồn giống như một loại thế năng, nếu không kịp thời tiến hành phóng thích, liền sẽ giống bom hẹn giờ một dạng, một khi phát động liền có thể ủ thành đại nạn. Như kịp thời tiến hành phát tiết hoặc thổ lộ hết, liền có thể thiếu sinh bệnh, bảo vệ sức khoẻ Khang.

Thổ lộ hết, là một loại phóng thích bất lương cảm xúc đi chi phương thức hữu hiệu một trong, cũng là thoát khỏi ác liệt tâm cảnh thủ đoạn cần thiết. Thổ lộ hết đối tượng rất nhiều, vừa có thể lấy là đủ để tin cậy thân nhân, cũng có thể là biết gì nói nấy tri kỷ, còn có thể là vốn không quen biết người dưng.

Nước Mỹ thời kỳ nội chiến, Lincoln tổng thống từng viết thư cho hắn một vị nông thôn hàng xóm cũ, mời hắn đến Washington tới, nói có chút vấn đề muốn cùng hắn thảo luận. Vị này hàng xóm cũ đến Nhà Trắng sau, Lincoln cùng hắn nói chuyện liên quan tới tuyên bố phóng thích hắc nô phải chăng thích hợp vấn đề. Sau mấy tiếng, Lincoln cùng lão bằng hữu của hắn bắt tay nói đừng, vậy mà không có trưng cầu hắn bất cứ ý kiến gì. "Sau khi nói chuyện hắn giống như hơi cảm giác yên tĩnh " , người bạn cũ kia nói. Lincoln cũng không có muốn đề nghị, hắn chỉ là muốn một vị thân mật , đồng tình lắng nghe giả, dạng này hắn có thể không có bất kỳ cái gì áp lực mà phát tiết nỗi khổ trong lòng muộn.

2. Phát tiết cảm xúc, không cần kiềm chế chính mình

Vừa nhắc tới "Phát tiết " , mọi người liền cho rằng nó là nghĩa xấu. Kỳ thực tại bên trên y học, "Phát tiết " Lại là từ trung tính, thậm chí là lời ca ngợi. Bởi vì chúng ta mỗi ngày đều sẽ gặp phải một chút chuyện tình không vui, này liền cho người ta tạo thành rất lớn áp lực tâm lý. Áp lực tâm lý là một cái gây nên nguyên nhân bệnh làm, áp lực dồi dào, liền sẽ mất đi tâm lý cân bằng. Cho nên, chúng ta muốn giỏi về kịp thời phóng thích áp lực tâm lý, bên trên y học đem nó gọi là "Phát tiết " .

Đang lúc phát tiết đại khái có hai loại phương pháp, một là miệng phát tiết, hai là trong tay phát tiết.

Miệng phát tiết lại phân hai loại, một là lẩm bẩm. Tỉ như, có người thụ cấp trên khí, không dám đối cấp trên phát tác, không thể làm gì khác hơn là mua một bình rượu, một bên uống một mình tự rót, một bên hùng hùng hổ hổ. Chớ nhìn hắn hình tượng không tốt, nhưng hắn đại phương hướng là chính xác . Mắng xong, cũng hết giận, lại mê đầu ngủ một Cảm giác, cũng không có chuyện gì . Bất quá, uống rượu đừng quá nhiều, bằng không, khí là ra , lại náo ra cái trúng độc rượu cồn nhưng là không có lợi . Hai là đối với người thổ lộ hết. Làm ngươi có "Đầy bụng tức giận " Lúc, không ngại tìm một cái người thân cận, hiểu ngươi người, đem trong bụng oán khí toàn bộ đổ ra, dạng này có thể được

Đến giải thoát. Nhưng cái này nhất thiết phải tuyển chuẩn đối tượng, bởi vì không hiểu ngươi người không có khả năng yên lặng nghe ngươi "Thổ lộ hết " , nghe người khác lẩm bẩm dù sao không phải là một chuyện khoái trá. Nếu như hắn một bên nghe lời ngươi tố

Nói, một bên làm sự tình khác, một bộ dáng không yên lòng, ngược lại sẽ khiến cho ngươi càng thêm tức giận. Không hiểu ngươi người còn có thể cùng ngươi làm trái lại, kể một ít "Hắc, ngươi thật không hẳn là như thế......" Các loại, quả thực là lửa cháy đổ thêm dầu, đem ngươi tức chết đi được.

Trong tay phát tiết cũng có thể chia làm hai loại: Một là dùng văn tự phát tiết. Tại ngươi thụ người nào đó chuyện gì khí chi sau, lợi dụng trong tay ngươi bút, một "Viết " Vì nhanh, đem nó nhớ kỹ, hoặc viết một phong thố từ kịch liệt tin, đem đối phương mắng một trận. Xin cứ nhớ kỹ, loại này tin, chỉ có thể viết, không thể phát. Nước Mỹ thứ mười sáu Nhậm tổng thống Lincoln liền thường sử dụng phương pháp này phát tiết trong lồng ngực nộ khí. Hắn ở bên ngoài thụ người khác khí, về nhà liền viết một phong mắng đối phương tin. Ngày thứ hai, người nhà muốn vì hắn gửi thư tín, hắn cũng không

Để: "Viết thư lúc, ta đã ra khỏi khí, hà tất đem nó phát ra ngoài gây chuyện " . Hai là lấy sáng tác phát tiết, đây là phát tiết cảnh giới tối cao. Phàm · Cao đem buồn khổ phát tiết đang vẽ bày lên trở thành tranh sơn dầu đại sư, Balzac đem sinh hoạt áp lực phát tiết tại giấy viết bản thảo bên trên trở thành một đời văn hào......

Ngoài ra còn có một loại "Trong tay phát tiết " Phương pháp: Ngã bồn đánh bát đập đồ vật. Bởi vì đây không phải đang lúc phát tiết phương pháp, ở đây cũng không đề xướng. Có người ở bên ngoài bị chọc tức, về đến nhà hướng về phía người trong nhà dựng râu trừng mắt, ngã bồn đập bát, đem áp lực tâm lý chuyển đến thân nhân trên thân, làm như vậy liền mười phần sai .

3. Phóng thích tình cảm

Nhiều năm trước một vị chuyên gia y học nói một câu nói: "Ung thư là không khóc ra nước mắt." Một câu nói ra y học giới nhiều năm nghiên cứu tâm đắc. Tâm tình bị đè nén dễ dàng gây nên ung thư, bạo phát cảm xúc dễ dàng gây nên bệnh tim. Thích hợp sơ giảng hoà biểu đạt tình cảm là dưỡng sinh bảo kiện trọng yếu tri thức. Tình cảm là tự nhiên, nếu như không thể thích hợp biểu đạt, chẳng những tạo thành thân thể quấy nhiễu, cũng là vui vẻ chướng ngại, thậm chí sẽ phá hư hòa thuận quan hệ nhân mạch. Chất chứa đau đớn sẽ khiến người thông qua xem TV, việc làm, quá độ trầm mê ở ham muốn ăn uống, tình dục tới tê liệt chính mình. Trường kỳ kiềm chế sẽ khiến người tình cảm tê dại Mộc.

Chúng ta tình cảm biểu đạt phương thức đến từ ấu tiểu giáo dục, coi chúng ta thụ thương, chịu ủy khúc, khổ sở hoặc chịu ngăn trở lúc, cha mẹ có hay không cho phép chúng ta sơ giải cảm xúc? Hoặc bọn hắn dùng một chút thay đổi vị trí lực chú ý, đe dọa, đánh chửi, nhục nhã, lừa gạt lừa gạt các phương thức ngăn chặn chúng ta khóc rống, cho nên đau đớn ẩn sâu tại nội tâm.

Những thứ này không có sơ giải đau đớn tồn trữ trong thân thể tác quái. Đồng dạng nam hài tử không cho phép khóc, nữ hài tử không cho phép phát cáu, cho nên rất nhiều nam sĩ trong lòng chất chứa bi thương, rất nhiều nữ sĩ trong lòng chất chứa phẫn nộ. Chúng ta hồi nhỏ chỗ bị dạy dỗ tình cảm kiềm chế phương thức cũng sẽ dưới sự dạy dỗ một đời. Nhưng mà những thứ này không có thả ra tình cảm dễ dàng bị phát động, có thể bởi vì một câu nói hoặc một sự kiện mà thương tâm, hoặc phát tỳ Khí. Những thứ này tích lũy đau đớn một khi bị xúc phạm lúc, giống hồng thủy phiếm lạm, thương chính mình, cũng thương người khác.

Coi như hài tử biểu đạt tình cảm thời điểm, phản ứng của chúng ta là cái gì? Như thế nào sơ giải tình cảm của mình, dạy như thế nào hài tử sơ giải cảm tình?

Pam là một vị giáo dục trẻ em chuyên gia, cũng là nhà trẻ lão sư, coi như hài tử khóc lúc, nàng sẽ

Nhắc nhở chính mình "Khóc là khôi phục, không phải đau đớn." Kinh nghiệm của nàng là hài tử cần đang chăm chú phía dưới mới có thể sơ giải tình cảm, đặc biệt khóc rống hài tử, phía dưới nâng hai cái ví dụ tới giải thích.

Có vị tiểu nữ hài tại xe còn chưa tới nhà trẻ lúc liền khóc lớn tiếng náo, bởi vì lúc ra cửa, nàng chuẩn bị muốn dẫn tới trường học mấy cái búp bê cùng quần áo đặt ở cửa ra vào, quên mang lên xe, phát hiện lúc đã nhanh đến nhà trẻ . Pam ôm khóc thầm hài tử hỏi thăm nàng quên mang cái gì, nàng nói: "Dương em bé

Em bé, " "Còn có đây này?" "Búp bê màu lam váy." "Còn có đây này?" "Quần áo màu đỏ." "Còn có đây này?" Hài tử vừa khóc vừa nói, tại 10 phút chú ý xuống nước mắt phát tiết xong, nàng nói: "Ta muốn đi chơi."

Một vị khác tiểu nữ hài tại một ngày trước cha mẹ nói cho nàng bọn hắn muốn ly hôn, lúc đó nàng không có tình cảm phản ứng, cha mẹ lo lắng nàng sẽ ở nhà trẻ phát tiết, vì chuyện này trước tiên nói cho Pam lưu ý một chút, coi như hài tử nhóm đi chơi nắm bùn lúc, vị này tiểu nữ hài ôm chặt lấy tất cả nắm bùn, không cùng những hài tử khác chia sẻ. Pam nói: "Đây là mọi người cùng nhau dùng ." Vừa nói xong hài tử liền khóc lớn. Pam ôm lấy nàng hỏi nàng chuyện gì thương tâm. Nàng vừa khóc vừa nói cha mẹ của nàng muốn ly hôn, nàng không cần ba ba dọn ra ngoài, nàng muốn ba ba để ở nhà. Làm một đứa bé không ngoan lúc thường thường là bởi vì có tổn thương đau, nếu như đánh những hài tử khác, có thể bởi vì lúc trước hắn bị đánh, hoặc nội tâm có tổn thương đau, mới có thể đánh những hài tử khác. Trợ giúp hài tử sơ giải cảm xúc mới là chính xác trị tận gốc phương pháp.

Chẳng những hài tử cần đang chăm chú phía dưới mới có thể phóng thích tình cảm, trưởng thành cũng giống vậy, thổ lộ tiếng lòng là phương pháp hữu hiệu nhất, nghe người tận lực không cần biểu đạt ý kiến, chỉ cần nghe.

Nghe nói mất đi người thân cận đau đớn, cần đối với người khác chú ý xuống 200 giờ, mới có thể khóc xong nước mắt. Bởi vì mỗi người đều có tích lũy đau đớn, một khi người bên ngoài cùng chúng ta tâm sự lúc, chúng ta thường không kịp chờ đợi nói cho bọn hắn chúng ta thể nghiệm, có thể tĩnh tâm lắng nghe người có nhiều nhất bằng hữu, tình cảm phản ứng là tại yên tĩnh lúc mới có thể cảm nhận được. Đang bận rộn bên trong những thứ này cũng sẽ không bị cảm thấy, cái này cũng là vì cái gì rất nhiều người rất sợ yên tĩnh, sẽ không ngừng mà tìm náo nhiệt, bận rộn là bởi vì không cách nào đối mặt nội tâm dâng lên cảm thụ.

释放压力，释放情感

人活着就会感受到压力。没有人是可以"免疫"的。不管喜欢与否， 压力每天都会陪伴着你。因此，我们应该了解什么是压力以及如何应对，以避免压力对我们身心造成的各种不适。

压力（Stress）也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利（HansSelye）提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身， 也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事件作了分析，提出了四种类型的压力源：

1. 躯体性压力源

躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等，这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。

2. 心理性压力源

心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀。区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言"我会失败、我应付不了"。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。弗雷德曼和罗森门两位学者在对心脏病患者的研究中，发现了一种称之为A型性格的行为方式。这是一种有冲劲、精力旺盛、竞争性强的性格， 求胜心切，总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。而这种长期处于压力下的紧张状态付出的代价是导致心脏病。美国心脏医学会在1981 年将A型性格列为是罹患心脏病的因素之一。

3. 社会性压力源

社会性压力源主要是指造成个人生活方式上的变化并要人们对其做出调整和适应的情景与事件。社会性压力源小到个人生活中的变化，大

到社会生活中的重要事件。社会生活中的重要事件包括灾害、环境污 染、政治动荡、经济衰退、过度拥挤、战争创伤等。由于城市人口的急剧增长，城里人不论住房、走路、乘车、逛商场都离不开一个"挤"字。到处是人，处处要挤，于是"拥挤综合症"出现了。拥挤、嘈杂的环境容易使人高度紧张，焦虑、烦躁、易怒，出现失眠、易怒、头痛、乏力、心悸等症状。此外，核泄漏事故、海湾战争、艾滋病威胁等社会事件也给人们造成巨大压力。不仅当事者有压力感，知情者也会产生压力。例如，地震、洪水、车祸、飞机失事等灾害对受害者造成重大打击，而且那些目击者、救援者乃至亲戚朋友也会感到或大或小的压力。

4. 文化性压力源

文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的生活方式，从而产生压力。若不改变原有习惯适应新的变化，常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。例如，出国留学如果缺乏对环境改变的适应，难以沟通，不得不中断学业或引发疾病的事例就时有发生。

当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于强烈或持久，就可能导致生理、心理功能的紊乱。在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应。主要有以下几种。

1. 压力下的生理反应

个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如，导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。加拿大心理学家薛利20世纪50年代以白鼠为研究对象，从事多项压力的实验研 究，指出对压力状态下身体反应分成三个阶段：第一阶段是警觉反应。这一阶段中，由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抗拒，企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素。第三阶段是衰竭阶段，压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，适应能力丧 失。可见，压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量，提高肌体对外界刺激的感受和适应能力，从而使肌体更有效地应付变化。但过久的压力会使人适应能力下降。

2. 压力下的心理反应

压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，

这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。例如，学生考试、运动员参赛，在适度压力下竞争容易出成绩。但是，过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁 等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。心理学研究还表明，过度的压力会影响智 能，压力越大，认知效能越差。个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这取决于个体对压力的知觉和解释以及处理压力的能力。

当个体面临压力时会有各种行为变化，这些变化决定于压力的程度以及个体所处环境。压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应。例如，路遇歹徒或与其搏斗或逃避。间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼。例如，借酒消愁。

一般而言，轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应，如寻求他人支持，学习处理压力的技巧。但压力过大过久，会引发不良适应的行为反应，如谈话结巴、动作刻板、过度用食、攻击行为、失眠等。心理学研究发现：当猩猩被隔离监禁一段时间后，会出现重复的摇晃、吸吮手指或原地绕圈等刻板行为；把一只动物关在无法逃离的笼子中并给予电击，会引起动物不断吃东西的行为；当两只动物被电击时，电击开始或结束后不久，它们会打起架来。

在压力之下，我们每个人都难以自处，但当你弄清自己属于哪种压力类型，并且弄清当压力来临你何以会那样反应之后，你就会找到属于你自己的最佳办法。

下面列出4种主要压力类型，哪个最像你？请对号入座。

1. 积极型

当压力来临时，你是如此地懊恼，你发现自己易怒、变得挑剔、爱和别人飙车、向爱人吼叫......结果，你周围的所有人都很伤心并渐渐变得不再愿意与你合作，你于是感到受孤立并觉得受伤害很深。

2. 消极型

你总是为如何完成每一件事并且解决所有的困难而焦灼不安，你经常莫名其妙地哭泣或在夜半突然惊醒，那些事儿就在你脑子里翻腾不 休。这样长此下去，你可能就会得上一系列的病：周期性偏头疼、皮肤过敏、背痛肩酸或消化系统疾病。

3. 鸵鸟型

焦虑在你脑中一闪即逝。你强迫自己把这些问题置之脑后，然后迅速地投入到其他事情当中。你或许能在世人面前装作很乐天的样子，但是因为实实上你并没有把问题解决掉，所以它们越积越多直到有一天你无法自控。它们甚至不可避免地堆积在你脸上，那将意味着一场严重的

身体或精神上的剧痛反应。

4. 应付自如型

你能把握住自己生活的航线，但有时偶尔也会出点儿乱子，这时你似乎有点儿举止失常。但你实在没有什么可担心的，只要在艰难时刻你能直面压力即可。

压力的调适主要还得靠自己的力量，不断压抑情感易导致心理障碍，因此，我们要学会发泄自己的压力，释放自己的情感。

1. 倾诉自己的苦闷

倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，不如意事常有八九，难免产生苦闷和烦恼。这些苦闷和烦恼如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。英国一位心理学家认 为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。

倾诉，是一种释放不良情绪的行之有效的方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。

美国内战时期，林肯总统曾写信给他的一位乡下的老邻居，请他到华盛顿来，说有些问题要和他讨论。这位老邻居到了白宫后，林肯同他谈了关于宣布释放黑奴是否适当的问题。几个小时后，林肯与他的老朋友握手道别，竟然没有征询他的任何意见。"谈话之后他似稍感安适"， 那位老朋友说。林肯并没有要建议，他只是要一位友善的、同情的倾听者，这样他可以没有任何压力地发泄心中的苦闷。

2. 发泄情绪，不要压抑自己

一提起"发泄"，人们便认为它是贬义词。其实在医学上，"发泄"却是中性词，甚至是褒义词。由于我们每天都会遇到一些不愉快的事情， 这就给人造成很大的心理压力。心理压力是一个致病因素，压力过剩， 就会失去心理平衡。所以，我们要善于及时释放心理压力，医学上把它叫做"发泄"。

正当发泄大致有两种方法，一是嘴巴发泄，二是手头发泄。

嘴巴发泄又分两种，一是自言自语。比如，有人受了上司的气，不敢对上司发作，只好买一瓶酒，一边自饮自斟，一边骂骂咧咧。别看他形象不佳，但他的大方向是正确的。骂完了，气也消了，再蒙头睡一 觉，什么事也没有了。不过，喝酒别太多，否则，气是出了，又闹出个酒精中毒可就不合算了。二是对人倾诉。当你有"一肚子气"时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怨气全部倒出来，这样可以得

到解脱。但这必须选准对象，因为不理解你的人不可能静听你的"倾诉"，听别人发牢骚毕竟不是一件愉快的事情。如果他一边听你的诉

说，一边做别的事情，一副心不在焉的样子，反而会使你更加生气。不理解你的人还会和你唱反调，说一些"嘿，你真不应该那样......"之类的话，简直是火上浇油，把你气个半死。

手头发泄亦可分为两种：一是用文字发泄。在你受了某人某事的气之后，利用你手中的笔，一"写"为快，把它记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方骂一通。但请记住，这种信，只可以写，不可以发。美国第十六任总统林肯就常使用此法发泄胸中怒气。他在外面受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不

让："写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非"。二是以创作发泄，这是发泄的最高境界。凡·高将苦闷发泄在画布上成为油画大师， 巴尔扎克将生活的压力发泄在稿纸上成为一代文豪......

此外还有一种"手头发泄"方法：摔盆打碗砸东西。因这不是正当发泄的方法，这里并不提倡。有人在外头受了气，回到家对着家里人吹胡子瞪眼、摔盆砸碗，将心理压力转嫁到亲人身上，这样做就大错特错 了。

3. 释放情感

多年前一位医学专家说了一句话："癌症是没有哭出的泪水。"一句说道出医学界多年的研究心得。压抑的情绪容易引起癌症，暴发的情绪容易引起心脏病。适当的疏解和表达情感是养生保健的重要知识。情感是自然的，如果不能适当的表达，不但造成身体的干扰，也是开心的障碍，甚至于会破坏和睦的人际关系。积压的伤痛会使人通过看电视、工作、过度沉迷于口腹之欲、情欲来麻痹自己。长期压抑会使人情感麻 木。

我们情感表达的方式来自幼小的教育，当我们受伤、受委曲、难过或受挫折时，父母亲有没有容许我们疏解情绪？或他们用一些转移注意力，恐吓、打骂、羞辱、瞒骗等方式阻断我们的哭闹，因而伤痛深藏在内心。

这些没有疏解的伤痛积存在身体内作怪。一般男孩子不许哭，女孩子不许发脾气，因而许多男士的心中积压了悲伤，许多女士心中积压了愤怒。我们小时候所被教导的情感压抑方式也会教导下一代。然而这些没有释放的情感容易被触发，可以因一句话或一件事而伤心，或发脾 气。这些累积的伤痛一旦被触犯时，像洪水泛滥，伤自己，也伤他人。

当孩子表达情感的时候，我们的反应是什么？如何疏解自己的情感，如何教导孩子疏解感情？

帕姆是一位幼儿教育专家，也是托儿所的老师，当孩子哭时，她会

提醒自己"哭是康复，不是疼痛。"她的经验是孩子需在关注下才能疏解情感，特別是哭闹的孩子，以下举两个例子来解说。

有位小女孩在车还没到托儿所时就大声哭闹，因为出门时，她所准备要带到学校的几个洋娃娃和衣服放在门口，忘了带上车，发现时已快到托儿所了。帕姆抱着哭泣的孩子询问她忘了带什么，她说："洋娃

娃，""还有呢？""娃娃蓝色的裙子。""还有呢？""红色的衣服。""还有呢？"孩子边哭边说，在10分钟关注下泪水发泄完了，她说："我要去玩了。"

另一位小女孩在前一天父母亲告诉她他们要离婚，当时她没有情感反应，父母亲担心她会在托儿所发泄，因此事先告诉帕姆留意一下，当孩子们去玩泥团时，这位小女孩一把抱住所有的泥团，不和其他孩子分享。帕姆说："这个是大家一起用的。"一讲完孩子就大哭。帕姆抱起她问她什么事伤心。她边哭边说她的父母亲要离婚，她不要爸爸搬出去， 她要爸爸留在家里。当一个孩子不乖时往往是因为有伤痛，如果打其他孩子，也许因为他之前被打，或内心有伤痛，才会打其他孩子。帮助孩子疏解情绪才是正确的根治方法。

不但孩子需要在关注下才能释放情感，成人也一样，倾吐心声是最有效的方法，听的人尽量不要表达意见，只要听。

据说失去亲近的人的伤痛，需要在旁人关注下200小时，才能哭完泪水。因为每一个人都有累积的伤痛，一旦旁人与我们谈心时，我们常迫不及待地告诉他们我们的体验，能静心聆听的人有最多的朋友，情感的反应是在静下来时才能感受到。在忙碌中这些都不会被觉察，这也是为什么很多人很怕静下来，会不断地找热闹，忙碌是因为无法面对内心升起的感受。