Lập như tùng

Trong sinh hoạt hàng ngày mọi người thường thấy nhất tư thế chính là thế đứng. Cổ nhân yêu cầu "Đứng như lỏng " , chính là muốn cầu đứng thẳng lúc giống cao ngất thanh tùng một dạng đoan trang, vĩ ngạn, cho thấy một loại tự nhiên đẹp.

Mọi người tại trong sinh hoạt thường là đứng yên. Đứng thẳng lúc, ứng đầu đang cái cổ thẳng, hai mắt nhìn thẳng phía trước Phương, bờ môi khép hờ, dưới bụng hơi thu, ưỡn ngực thẳng lưng, hai vai bảo trì trình độ, hai cánh tay tự nhiên rủ xuống, lui người thẳng, hạ thể tự nhiên thẳng tắp, gót chân khép lại, cơ thể trọng tâm rơi vào hai cước ở giữa. Đứng thẳng sau, dựng thẳng nhìn phải có đứng thẳng cảm giác, tức lấy cái mũi vì trung tuyến thân thể ứng đại thể thành thẳng tắp; Nhìn ngang phải có mở rộng cảm giác, tức tứ chi cập thân đoạn ứng làm cho người ta cảm thấy giãn ra cảm giác; Nhìn nghiêng phải có thẳng đứng cảm giác, tức từ tai cùng cái cổ đụng vào nhau chỗ đến chân mắt cá chân phía trước bên cạnh cũng - nên đại thể thành thẳng tắp, làm cho người ta cảm thấy một loại rất, thẳng, cao đẹp Cảm giác.

Nam nữ thế đứng hơi có khác biệt, tạo thành khác biệt thiên về hình tượng. Nam tử đứng thẳng lúc cơ thể trọng tâm đặt ở hai cước ở giữa, không cần thiên trái hoặc lại phải; Hai chân cùng vai rộng bằng nhau mà đứng; Hai tay có thể tự nhiên phía dưới Rủ xuống, khi tất yếu có thể một tay hoặc hai tay tại thể sau giao nhau. Nam tử ứng đứng anh tuấn tiêu sái, kiên cường thư Giương, tinh thần toả sáng.

Đứng thẳng lúc ứng vượt qua bất nhã thế đứng, bao quát đứng thẳng lúc khom lưng lưng còng, cơ thể dựa cửa dựa vào tường hoặc dựa vào trụ, đung đưa trái phải, nghiêng đầu liếc cái cổ, vểnh lên mông khuất chân, hai chân giao nhau, chống nạnh liếc đợi một tý. Bất nhã thế đứng làm cho người ta cảm thấy lười biếng, khinh bạc, không còn chút sức lực nào, không khỏe mạnh ấn tượng, là có hại giao tế hình tượng.

Duyên dáng đứng thẳng tư thế, mấu chốt ở chỗ lưng thẳng tắp. Kiên cường, lập eo, hướng về phía trước là huấn luyện thế đứng cơ bản nhất yếu lĩnh.

1. Kiên cường

Đứng thẳng lúc muốn để cơ thể chủ yếu bộ vị tận lực giãn ra, làm đến đầu không ngã trái ngã phải, cái cổ không tiến Duỗi, phần cổ thẳng lên, cõng không còng, ngực không ổ, vai không đứng thẳng, phần eo thẳng tắp, xương hông không buông, đầu gối không ngẩng lên. Như vậy thì sẽ cho người lấy tứ chi kiên cường, tinh lực dồi dào cảm giác.

2. Lập eo

Đoan chính cột sống là cấu thành nhân thể đường cong đẹp căn bản. Cột sống bản thân cũng không phải thẳng, từ cơ thể chính diện hoặc mặt sau nhìn, cột sống là thẳng đứng; Từ cơ thể khía cạnh nhìn, cột sống là cong, có một đầu bình thường đường vòng cung; Xương cổ cùng thắt lưng hướng về phía trước uốn lượn, cột sống ngực cùng xương cùng hướng phía sau uốn lượn. Đứng thẳng Lúc, cằm hơi thu, ngực cao lên, phần eo đứng thẳng, bờ mông cơ bắp cùng với chân cơ bắp bảo trì vừa phải tình trạng khẩn trương, liền có thể khiến nhân thể cột sống bình thường sinh lý uốn lượn thành đường vòng cung bảo trì bình thường cùng vừa phải, tức đạt đến làm cho người ta cảm thấy đoan chính đứng thẳng hình tượng.

3. Hướng về phía trước

Đứng thẳng lúc, đầu muốn chính trực, có treo đỉnh cảm giác, giống như đỉnh đầu của ngươi bị một sợi dây thừng treo treo tựa như. Cơ thể trọng tâm hướng lên người, làm cho người ta cảm thấy tinh thần phấn chấn cảm giác. Trọng tâm hơi thấp người, thường cho người ta một loại già yếu cùng lười nhác cảm giác; Đứng thẳng lúc, muốn thu mông, dùng sức co vào bờ mông hai bên bắp thịt và cỗ Cơ, làm cho hướng bên đùi bao nhanh, đồng thời vừa phải xách xương hông hướng về phía trước. Lúc này hai chân đứng thẳng, bàn chân phải dùng lực ép xuống, trên dưới chống đỡ trợ giúp kẹp chặt cơ mông, có thể dùng thân thể bảo trì đứng thẳng trạng thái tốt nhất; Đứng thẳng Lúc, muốn thu bụng, tại bờ mông nắm chặt lúc, eo lưng cơ bắp sẽ co vào hướng về phía trước, xuất hiện rất bụng. Lúc này bụng dưới phải hướng sau nắm chặt, đem khí dâng lên đến dạ dày độ cao. Nhưng không cần xách được cao, quá cao sẽ xuất hiện ưỡn ngực cùng cơ thể cứng ngắc trạng thái. Muốn làm cho cơ mông hướng về phía trước co vào cùng cơ bụng hướng phía sau co rúc lại hai loại lực Lượng, lẫn nhau chống đỡ nhổ lên cao. Dạng này ngươi liền nắm giữ chính xác thế đứng .

立如松

日常生活中人们最常见的姿势就是站姿。古人要求"站如松"，就是要求站立时像挺拔的青松一样端庄、伟岸，显示出一种自然美。

人们在生活中常常是站立的。站立时，应头正颈直，双眼平视前 方，嘴唇微闭，下腹微收，挺胸直腰，双肩保持水平，两臂自然下垂， 腿伸直，下体自然挺直，脚跟并拢，身体重心落在两脚之间。站立后， 竖看要有直立感，即以鼻子为中线的人体应大体成直线；横看要有开阔感，即肢体及身段应给人以舒展的感觉；侧看要有垂直感，即从耳与颈相接处至脚的踝骨前侧亦应大体成直线，给人以一种挺、直、高的美 感。

男女的立姿略有不同，形成不同侧重的形象。男子站立时身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右；双脚与肩同宽而立；双手可自然下 垂，必要时可单手或双手在体后交叉。男子应站得英俊洒脱，挺拔舒 展，精神焕发。

站立时应克服不雅的立姿，包括站立时弯腰驼背、身体倚门靠墙或靠柱、左右摇晃、歪头斜脖、撅臀屈腿、双脚交叉、叉腰斜立等。不雅的立姿给人以懒惰、轻薄、乏力、不健康的印象，是有损交际形象的。

优美的站立姿势，关键在于脊背的挺直。挺拔、立腰、向上是训练站姿的最基本要领。

1. 挺拔

站立时要让身体主要部位尽量舒展，做到头不东倒西歪，脖不前 伸，颈部直起，背不驼，胸不窝，肩不耸，腰部挺直，髋不松，膝不打弯。这样就会给人以肢体挺拔、精力充沛之感。

2. 立腰

端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的，从身体正面或背面看，脊柱是垂直的；从身体侧面看，脊柱是弯曲的，有一条正常的弧线；颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骶椎向后弯曲。站立 时，下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲成弧线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。

3. 向上

站立时，头要正直，有悬顶感，好像你的头顶被一根绳索悬吊着似的。身体重心向上的人，给人以精神振奋之感。重心偏低的人，常给人一种衰老和懒散之感；站立时，要收臀，用力收缩臀部两侧肌肉和股 肌，使之向大腿内侧包紧，并适度提髋向上。此时双腿直立，脚掌要用力下压，上下抵住帮助夹紧臀肌，可使躯干保持直立最佳状态；站立 时，要收腹，在臀部收紧时，腰背肌肉会收缩向前，出现挺腹。这时小腹要向后收紧，把气向上提到胃的高度。但不要提得过高，过高就会出现挺胸和身体僵硬状态。要使臀肌向前收缩和腹肌向后收缩的两种力 量，相互抵住向上拔高。这样你就掌握了正确的站姿了。