Hợp lý đồ ăn, nam nhân khỏe mạnh nếm ra

Hợp lý đồ ăn là khỏe mạnh tứ đại cơ thạch bên trong đệ nhất cơ thạch. Một người dinh dưỡng phải chăng cân đối, phải chăng hợp lý, đối với người khỏe mạnh ảnh hưởng rất lớn. Hiện đại rất nhiều tật bệnh, như cao cholesterol, cholesterol cao chờ cũng là nếm ra. Muốn khỏe mạnh trường thọ, nhất thiết phải chú trọng ẩm thực cân bằng. Căn cứ vào Trung Quốc dinh dưỡng học biết đề nghị Mỹ quốc khỏe mạnh thực phẩm chỉ nam, kết hợp nước ta tình hình trong nước, Trung Quốc khỏe mạnh giáo dục chuyên gia hồng chiêu quang giáo thụ chờ đưa ra, mọi người đồ ăn có thể quy nạp vì hai câu nói, 10 cái chữ, tức một hai ba bốn, năm, đỏ vàng lục bạch đen.

Một: Chỉ mỗi ngày một túi sữa bò, ở trong chứa 250 hào khắc canxi, có thể hữu hiệu bổ sung nước ta đồ ăn canxi

Thu hút lượng phổ biến hơi thấp hiện tượng.

Hai: Chỉ mỗi ngày thu hút Cacbohydrat 250—350 khắc, tức tương đương với món chính 6—8 hai, có thể căn cứ vào mỗi người tình huống cụ thể mà tăng giảm.

Ba: Chỉ mỗi ngày ăn ba phần cao lòng trắng trứng đồ ăn, mỗi bản chỉ: Thịt nạc một hai, hoặc gà lớn trứng 1 cái, hoặc đậu hũ 2 hai, hoặc gà vịt 2 hai, hoặc tôm cá 2 hai.

Bốn: Chỉ bốn câu lời nói: Lớn có nhỏ có ( Kích thước lương phối hợp ); Không ngọt không mặn ( Quảng Đông hình đồ ăn mỗi ngày nhiếp muối 6—7 khắc; Thượng Hải hình 8—9 khắc; Bắc Kinh hình 14—15 khắc; Đông Bắc hình 18—19 khắc, trong đó lấy Quảng Đông hình tốt nhất, Thượng Hải hình thứ hai ); Ba, bốn năm ngừng lại ( Chỉ tại tổng lượng dưới sự khống chế, ăn riêng số lần nhiều, có lợi cho chống bệnh tiểu đường, cholesterol cao ); Bảy tám phần no bụng ( Ăn cơm nhất định ăn bảy phần No bụng, có thể làm được những thứ này liền có thể kéo dài tuổi thọ ).

Năm: Chỉ mỗi ngày 500 khắc rau quả cùng hoa quả, là dự phòng nhiều loại ung thư hữu hiệu phương sách. Đương nhiên, phối cơm lúc có thể lại dùng số lượng vừa phải chế biến thức ăn dầu, hoa quả khô cùng gia vị chờ.

Hồng: Chỉ mỗi ngày có thể uống chút ít rượu nho 50—100 ml ( Không cấm kỵ chứng ), có trợ giúp lên cao mật độ cao mỡ lòng trắng trứng cùng lưu thông máu hóa ứ, dự phòng xơ cứng động mạch.

Vàng: Chỉ màu vàng thức ăn chay như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua chờ, ở trong chứa phong phú cà rốt làm, một cặp đồng cùng trưởng thành cũng có trọng yếu đề cao sức miễn dịch, giảm bớt lây nhiễm, khối u phát bệnh cơ hội tác dụng. Nước ta trong đồ ăn phổ biến thiếu khuyết cà rốt làm.

Lục: Chỉ rau tươi cùng màu xanh lá cây đậm rau quả. Đồ uống lấy trà tốt nhất, trà lấy trà xanh tốt nhất. Căn cứ vào Trung Quốc dự phòng viện y học nghiên cứu, trà xanh có minh xác kháng khối u, kháng lây nhiễm tác dụng. Thưởng trà lại có thể điều vừa thể xác tinh thần, hun đúc tính tình. Thường uống trà xanh có trà xanh một ly, thần thanh khí sảng cảm giác.

Trắng: Chỉ cây yến mạch phấn hoặc yến mạch. Bắc Kinh tim phổi trung tâm nghiên cứu chứng thực, Trung Quốc nông khoa viện phẩm tư cách chỗ giam chế yến mạch, mỗi ngày ăn 50 khắc, bình quân huyết cholesterol hạ xuống 39 hào khắc, Triglyceride hạ xuống 79 hào khắc. Đối với bệnh tiểu đường người bệnh hiệu quả càng thêm rõ rệt.

Đen: Chỉ hắc mộc nhĩ. Nghiên cứu chỉ ra, hắc mộc nhĩ mỗi ngày 5—15 khắc có thể rõ rệt giảm xuống đường máu độ cùng huyết cholesterol, có trợ giúp dự phòng tắc động mạch tạo thành.

Đồ ăn kết cấu chính như văn hóa nghệ thuật một dạng, cũng không cố định hình thức, nhưng nếu tham chiếu kể trên nội dung, lại có trợ giúp chế định một cái khỏe mạnh thực đơn.

Nếm ra khỏe mạnh 8 cái nguyên tắc là: Muốn ăn nhạt, ăn thô, chịu khổ ( Vị ), ăn sống ( Như dưa leo, cà chua chờ có thể ăn sống ), ăn đen ( Như đen hạt vừng, hắc mộc nhĩ chờ ), ăn dã ( Rau dại, quả dại các loại ), ăn tươi, ăn tạp ( Từ nhiều loại thực phẩm bên trong thu hoạch đủ loại chất dinh dưỡng ).

Thế giới vệ sinh tổ chức liệt ra một phần phòng ung thư menu, đề nghị nhiều ăn như sau thực phẩm:

(1) ô mai, nho, nho khô, anh đào —— Giàu có bài độc vật chất.

(2) tỏi —— Chứa nguyên tố vi lượng tây, đối với dự phòng ung thư hữu ích.

(3) cà rốt —— Chứa lịch Bì Hoàng làm, có ngăn cản tế bào ung thư lớn lên.

(4) súp lơ, cây cải bắp, sinh cải trắng tâm —— Thường ăn có thể giảm bớt kết tràng ung thư cùng ung thư vú.

(5) cá —— Giàu có a-xít béo, có thể giết hết tế bào ung thư.

(6) thủy —— Mỗi ngày 8 ly có thể hữu hiệu dự phòng bàng quang ung thư.

(7) aspirin —— Trừ bảo hộ trái tim bên ngoài, còn có thể dự phòng đại tràng ung thư cùng ung thư phổi.

(8) trà xanh —— Giàu có trà nhiều phân, có thể cùng ung thư vật chất kết hợp, khiến cho phân giải, đạt đến ức chế mục đích.

(9) cà rốt —— Giàu có vitamin A, có kháng ung thư tác dụng.

(10) cà chua —— Giàu có cà chua hồng làm, có kháng ung thư bao tử, ung thư đại chờ tác dụng.

(11) đậu nành —— Giàu có dị vàng đồng, có thể đoạn tuyệt tế bào ung thư dinh dưỡng cung ứng.

(12) cam quýt loại —— Giàu có cà rốt làm, lòng đỏ trứng đồng cùng vitamin C chờ kháng ung thư vật chất.

(13) hải dương rau quả, như rong biển, cơm cuộn rong biển chờ —— Giàu có hạt tảo nhựa cây có kháng ung thư tác dụng.

(14) mạch phôi đồ ăn, đậu chồi mầm —— Giàu có vitamin E, có thể tăng cường sức miễn dịch.

合理膳食，男人的健康吃出来

合理膳食是健康四大基石中的第一基石。一个人的营养是否均衡， 是否合理，对人的健康影响很大。现代很多疾病，如高胆固醇、高血脂等都是吃出来的。要健康长寿，必须注重饮食平衡。根据中国营养学会的建议和美国健康食品指南，结合我国国情，中国健康教育专家洪昭光教授等提出，人们的膳食可归纳为两句话，十个字，即一二三四五，红黄绿白黑。

一：指每日一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食钙

摄入量普遍偏低现象。

二：指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两，可根据每个人的具体情况而增减。

三：指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉一两，或大鸡蛋1 个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

四：指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6—7克；上海型8—9克；北京型14—15克；东北型18—19克， 其中以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱（吃饭一定吃七分 饱，能做到这些就可延年益寿）。

五：指每日500克蔬菜及水果，是预防多种癌病的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

红：指每日可饮少量葡萄酒50—100毫升（无禁忌症），有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

黄：指黄色素菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力，减少感染、肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺少胡萝卜素。

绿：指绿菜及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶最佳。根据中国预防医学院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有清茶一杯，神清气爽之感。

白：指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，中国农科院品资所监制的燕麦片，每日食50克，平均血胆固醇下降39毫克，甘油三酯下降79毫克。对糖尿病患者效果更为显著。

黑：指黑木耳。研究指出，黑木耳每日5—15克能显著降低血糖度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

膳食结构正如文化艺术一样，并无固定模式，但若参照上述内容， 则有助于制定一个健康食谱。

吃出健康的8个原则是：要吃淡、吃粗、吃苦（味）、吃生（如黄瓜、西红柿等可生吃）、吃黑（如黑芝麻、黑木耳等）、吃野（野菜、野果之类）、吃鲜、吃杂（从多种食品中获取各种营养素）。

世界卫生组织的列出一份防癌菜单，建议多食如下食品：

（1） 草莓、葡萄、葡萄干、樱桃——富含排毒物质。

（2） 大蒜——含有微量元素硒，对预防癌症有益。

（3） 洋葱——含有栎皮黄素，具有阻止癌细胞生长。

（4） 花椰菜、卷心菜、生白菜心——常吃能减少结肠癌和乳腺癌。

（5） 鱼——富含脂肪酸，能杀灭癌细胞。

（6） 水——每天8杯能有效预防膀胱癌。

（7） 阿司匹林——除保护心脏外，还可预防大肠癌和肺癌。

（8） 绿茶——富含茶多酚，能与癌物质结合，使其分解，达到抑制的目的。

（9） 胡萝卜——富含维生素A，有抗癌作用。

（10） 番茄——富含番茄红素，具有抗胃癌、肠癌等作用。

（11） 大豆——富含异黄酮，能断绝癌细胞营养供应。

（12） 柑橘类——富含胡萝卜素、蛋黄酮及维生素C等抗癌物质。

（13） 海洋蔬菜，如海带、紫菜等——富含褐藻胶具有抗癌作用。

（14） 麦胚菜、豆胚芽——富含维生素E，能增强免疫力。