Giải trừ nội tâm lo nghĩ

Lo nghĩ tâm lý là người hiện đại thường xuyên đối mặt vấn đề, nó khốn nhiễu rất nhiều đối với tương lai ôm lấy mỹ hảo ước mơ người. Giải thích như thế nào trừ nội tâm lo nghĩ, như thế nào bảo trì rộng rãi cùng lạc quan, là chúng ta cùng phải đối mặt vấn đề.

Chúng ta mỗi người đều biết cái gì là lo nghĩ: Tại ngươi đứng trước một lần trọng yếu khảo thí trước đó, tại ngươi lần thứ nhất cùng một vị nhân vật trọng yếu gặp mặt phía trước, tại lão bản của ngươi nổi giận thời điểm, tại ngươi biết hài tử được một loại bệnh tật nào đó thời điểm, ngươi có thể đều biết cảm thấy lo nghĩ bất an. Lo nghĩ cũng không phải chuyện xấu, thích hợp lo nghĩ, sẽ đối với cá thể sinh tồn bảo trì tính cảnh giác, kích phát người tính tích cực, đối với xúc tiến cá nhân cùng xã hội tiến bộ đều có chỗ tốt. Lo nghĩ thường thường có thể thúc đẩy ngươi lấy dũng khí, đi ứng phó sắp phát sinh nguy cơ.

Nhưng mà nếu như ngươi có quá nhiều lo nghĩ, đến mức đạt đến lo lắng, loại này có tiến hóa ý nghĩa cảm xúc liền sẽ đưa đến tương phản tác dụng, nó sẽ ảnh hưởng ngươi đi ứng phó, xử lý trước mặt nguy cơ, thậm chí ảnh hưởng ngươi sinh hoạt hàng ngày. Lo nghĩ đã là hiện nay xã hội văn minh một đại công tước hại, dự tính theo xã hội biến hóa, xã hội kết cấu, quan hệ xã hội cùng với mọi người giá trị quan niệm biến hóa, mọi người sẽ có càng ngày càng nhiều lo nghĩ. Lão nhân là dễ nhất xuất hiện lo âu đám người.

Lo nghĩ không chỉ có thể gây nên trong lòng biến hóa, cũng có thể gây nên trên sinh lý một loạt biến hóa. Lo nghĩ lúc, tâm phiền ý loạn, đứng ngồi không yên, xoa tay dậm chân, tâm thần không yên, thậm chí có tai nạn trước mắt cảm giác. Việc làm học tập thời điểm không thể tập trung chú ý, tạp niệm ngàn vạn, làm việc do dự. Lo nghĩ sẽ ảnh hưởng giấc ngủ, gây nên mất ngủ, nhiều mộng hoặc ác mộng thường xuyên. Ban ngày đầu óc quay cuồng, cảm giác dị ứng, sợ tạp âm, cường quang cùng lạnh nóng, dễ dàng kích động, thường làm ra không lý trí cảm xúc mạnh mẽ phát tác. Sinh lý phương diện, xuất hiện môi tiêu lưỡi khô, khát nước, nhiều mồ hôi, tim đập nhanh, huyết áp lên cao, phát nhiệt cảm giác, đại tiểu tiện số lần tăng nhiều chờ.

Lúc nghiêm trọng, có ba loại lo nghĩ phát tác hình thức:

(1) sắp chết cảm giác: Lúc phát tác lòng buồn bực, khí không đủ dùng, trong lòng khó chịu, có nhanh tắt thở chi sợ hãi, có người sẽ ở phòng cấp cứu hô to: "Bác sĩ, nhanh cầm dưỡng khí tới!" Nhưng quyết sẽ không bởi vậy người chết.

(2) hoảng sợ phát tác: Khó hiểu xuất hiện cảm giác sợ hãi, như sợ tối ám, sợ mang mao động vật, sợ đao sắc bén kéo, sợ dưới giường có kẻ trộm...... Thậm chí xưa nay người dạn dĩ cũng sẽ có cảm giác sợ hãi, nhưng chỉ không ra sợ đối tượng.

(3) tinh thần sụp đổ cảm giác: Lúc này tâm loạn như ma, hoang mang lo sợ, có tinh thần mất khống chế cảm giác, lo lắng cho mình sẽ "Điên " Mà sợ hãi lo nghĩ, nhưng cái này quyết sẽ không là bệnh tinh thần phát tác. Trở lên ba loại phát tác hình thức đều ngắn ngủi, chỉ cuối cùng vài giờ, lo nghĩ hoà dịu sau, hết thảy như thường, gió êm sóng lặng.

Trường kỳ ở vào lo nghĩ trạng thái có thể gây nên rất nhiều tật bệnh, như lo nghĩ tính chất chứng rối loạn thần kinh chức năng, cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh viêm da chờ cơ thể và đầu óc tật bệnh. Cấp tính lo nghĩ lúc phát tác, thường thường dịch gây nên não

Mạch máu ngoài ý muốn hoặc cơ tim tắc nghẽn mà tử vong, nguyên nhân ứng đối lo nghĩ kịp thời xử lý trị liệu.

Mọi người vì cái gì gặp phải như thế đông đảo lo nghĩ? Chúng ta nhất thiết phải từ tự nhiên, xã hội, lòng người cùng nhận biết hoạt động, cùng với nhân cách đặc thù đến phân tích. Những yếu tố này có thể khái quát vì:

Đệ nhất, đang làm việc, sinh hoạt khỏe mạnh phương diện đều truy cầu hoàn mỹ hóa. Hơi không như ý, liền mười phần tiếc nuối, tâm phiền ý loạn, thở dài thở ngắn, lão lo lắng xảy ra vấn đề, kinh hoàng không chịu nổi một ngày. Phải biết, thế gian chỉ có tương đối hoàn mỹ, quyết không có tuyệt đối hoàn mỹ, thế giới cùng cá thể chính là đang không ngừng uốn nắn không đủ, truy cầu chân thiện mỹ bên trong đi tới. Cũng không làm truy danh trục lợi nô lệ, vì chính mình thiết trí tinh thần gông xiềng quá nhiều, trải qua quá mệt mỏi, đem sinh mệnh chi dây cung kéo đến thật chặt.

Thứ hai, không có nghênh đón nhân sinh cực khổ chuẩn bị tư tưởng, cuối cùng hy vọng thuận buồm xuôi gió bình an một thế. Chính như vũ trụ quy luật tự nhiên một dạng, nhân sinh từ đầu đến cuối, đều tràn đầy mâu thuẫn, tuyệt không thế ngoại đào nguyên. Người vừa hàng lâm nhân gian, liền sẽ gặp phải sinh lão bệnh tử khổ gặp trắc trở. Không có nghênh đón cực khổ chuẩn bị tư tưởng người, làm vừa gặp mâu thuẫn, liền sẽ kinh hoàng thất thố, oán trời trách đất, nhiều sống không nổi chi

Cảm giác. "Nếm trải trong khổ đau, mới có thể ngọt bên trên ngọt " , còn có những cái kia "Khám phá hồng trần " Xuất thế siêu nhân, cũng là biết rõ mâu thuẫn và giỏi về thích ứng khốn cảnh người.

Đệ tam, bất ngờ thiên tai nhân họa. Sẽ dẫn tới khẩn trương, lo nghĩ, kèm theo cảm giác mất mát, hoặc cảm giác tuyệt vọng, thậm chí cho rằng hết thảy đều xong, chờ đợi phá sản, hủy diệt hoặc tử vong. Nếu đụng tới ngoài ý muốn bất hạnh lúc, đề nghị ngươi nhìn thẳng vào thực tế, không cúi đầu, không tin tà, ngóc đầu lên, anh dũng đi tới. Tai nạn là sẽ có cuối, nhẫn nại xuống, nhất định sẽ đi ra tạm thời khốn cảnh. Có khi thường thường sẽ "Sơn cùng thủy tận nghi không đường, liễu ám hoa minh hựu nhất thôn " , xuất hiện "Tuyệt xử phùng sinh " Cục diện. Có khi chợt thoạt nhìn là kiện tai họa, nhưng nói không chừng lại là một chuyện tốt. Nhân sinh chính là như vậy bao hàm "Họa này phúc chỗ

Dựa, phúc hề họa chỗ phục " , tốt hay xấu, hạnh phúc cùng bất hạnh biện chứng quan hệ.

Đệ tứ, tố chất thần kinh nhân cách. Cái này lòng người tố chất không tốt, đối với bất luận cái gì kích động đều mẫn cảm, hết sức căng thẳng, đâm nhau kích làm ra không tương ứng quá mạnh phản ứng. Tiếp nhận ngăn trở năng lực quá thấp, bản thân phòng gỡ bản năng quá mạnh. Thậm chí không ốm mà rên, buồn lo vô cớ, trong mắt bọn họ thế giới, không chỗ không phải cạm bẫy, không chỗ không tràn ngập nguy hiểm. Cả ngày nơm nớp lo sợ, nghi thần nghi quỷ, như thế tâm tính, như thế nào không lo nghĩ.

Giải trừ, bình thường có phía dưới mấy loại lo nghĩ biện pháp.

1. Bản thân lỏng pháp

Tại trên sinh lý, lo nghĩ là cùng cơ bắp khẩn trương tương quan liên hệ . Nếu như ngươi làm cho cơ thể của mình có thể buông lỏng, như vậy thân thể buông lỏng cũng sẽ lệnh tinh thần có chỗ buông lỏng, lo nghĩ thì không chỗ đặt chân.

2. Cơ bắp buông lỏng pháp Cùng chia phía dưới bốn bước.

Bước đầu tiên, muốn làm cho cơ bắp buông lỏng, trước tiên cần để cơ bắp ở vào quá căng thẳng trạng thái. Đầu tiên là thân thể Làm: Đầu phía dưới co lại, hai mắt hơi đóng, hai bờ vai đứng thẳng, như rùa đen rút đầu hình dáng, cảm thấy rất khẩn trương sau, buông lỏng đầu cùng hai vai, tiếp đó đem đầu chậm rãi làm nghịch thời châm chuyển động tám vòng, lại theo thuận kim đồng hồ chuyển tám vòng. Ngươi làm xong những động tác này về sau, cần lẳng lặng nằm ở trên giường.

Bước thứ hai, cũng là trước tiên khẩn trương sau buông lỏng. Lần này là chân: Đem chân phải thẳng băng nâng lên, mũi chân kéo căng

Nhanh thẳng đến không thể kiên trì, tiếp đó hoàn toàn buông lỏng mà để chân rơi vào trên giường. Tiếp lấy nâng lên chân trái tiến hành cùng chân phải giống nhau luyện tập. Nhớ lấy muốn đem toàn bộ lực chú ý đều tập trung ở căng thẳng cái chân kia bên trên, tưởng tượng từ mũi chân đến xương hông bộ đều vô cùng gấp gáp, dạng này mới có thể đạt đến nồng độ cơ bắp buông lỏng.

Bước thứ ba, giống như trên, lần này là cánh tay: Trên tay phải nâng, nắm chặt nắm đấm, kéo căng cánh tay cơ Thịt, đồng thời tập trung lực chú ý, tưởng tượng cánh tay vô cùng gấp gáp, làm cảm giác rất lúc mệt mỏi, để tay hoàn toàn buông lỏng mà rơi vào trên giường. Tiếp lấy tay trái cũng làm đồng dạng luyện tập.

Bước thứ tư, con mắt buông lỏng: Ở bên trái cánh tay sau khi để xuống, hai mắt vẫn bảo trì hơi đóng, tưởng tượng đỉnh đầu trên trần nhà có cái vòng tròn, đường kính ước chừng bốn mét. Tưởng tượng thấy ánh mắt theo thuận kim đồng hồ phương hướng nhiễu vòng tròn chuyển tám vòng, tiếp đó theo nghịch thời châm phương hướng chuyển tám vòng, phải từ từ mà chuyển động. Sau khi hoàn thành, lại nghĩ tượng một cái bên cạnh lớn lên ước là bốn mét hình vuông, đồng dạng theo nó vừa làm một lần.

Hoàn thành trở lên trình tự sau, ngươi cái gì cũng không cần nghĩ, chỉ là lẳng lặng nằm, lĩnh hội vận động đi qua cái chủng loại kia lỏng, cảm giác yên lặng. Loại này buông lỏng phương pháp là rất hữu hiệu , nhưng cần tại yên tĩnh nơi tiến hành, nếu ứng nghiệm cấp bách là bất kể dùng .

3. Nhất thời buông lỏng pháp

Đây là một loại khẩn cấp phương pháp.

Một khi ngươi cảm thấy lo nghĩ, có thể theo như phía dưới ba bước đi làm:

(1) thật sâu hít một hơi, tiếp đó cấp tốc phun ra. Quá trình này có thể khiến cơ bắp rất nhanh buông lỏng.

(1) không ngừng ám chỉ chính mình "Buông lỏng, buông lỏng " .

(1) đem lực chú ý tập trung ở chuyện thú vị vật thượng đình lưu vài phút.

Hoàn thành cái này ba bước sau đó, người bệnh có thể trở về gây nên lo âu vấn đề, nếu như vẫn cảm thấy tiêu Lo, lại một lần nữa cái này 3 cái buông lỏng trình tự, thẳng đến lo nghĩ hoà dịu. Phương pháp này mười phần đơn giản, vô luận là tại giả tưởng tình cảnh vẫn là thực tế tình cảnh bên trong, cũng có thể nhiều lần quá nhiều trùng lặp luyện tập.

4. Nhận thức dựng lại pháp

Nhận thức dựng lại pháp trên thực tế là một loại tổng hợp liệu pháp, phân phía dưới ba bước:

Bước đầu tiên, thay đổi thái độ. Lo lắng người bệnh không dám nhìn thẳng nhân sinh, đem thế giới tưởng tượng được quá mức nguy hiểm đáng sợ. Bởi vậy, đầu tiên phải làm đến chính là thay đổi cuộc sống thái độ. Lo lắng người bệnh đã từng thái độ có thể là như vậy:

Thời gian cực nhanh như điện, ta cách tử vong càng ngày càng gần.

Vận mệnh quyết định hết thảy, ta từ bỏ quyền tự do lựa chọn. Người trên đời tâm hiểm ác, ta nhất định là tứ cố vô thân .

......

Những thứ này thái độ đều quá mức tiêu cực bi quan, nếu như không theo trên căn bản tiến hành thay đổi, lo lắng liền không cách nào trị tận gốc. Ngươi ứng đem vốn có tiêu cực thái độ biến thành hăng hái thái độ. Tỷ như:

Thời gian cực nhanh như điện, ta muốn trân quý bây giờ từng phút từng giây. Vận mệnh không cách nào biết được, ta có quyền tự do lựa chọn cuộc sống của ta. Người trên đời tâm không dễ câu thông, chỉ cần tâm thành chắc chắn nhận được trợ giúp.

......

Ngươi đem những thứ này thay đổi sau hăng hái thái độ nhớ kỹ, xem như lời răn, thường xuyên đọc vừa đọc, tiến hành bản thân cường hóa.

Bước thứ hai, khai quật nguyên nhân bệnh. Áp dụng phía trước thuật bản thân tinh thần phân tích pháp khai quật lo âu nguyên nhân bệnh. Nhận thức đến nguyên nhân bệnh sau, ngươi nhất thiết phải nhìn thẳng vào nó, tiếp đó cố gắng dùng ngôn ngữ biểu đạt ra ngoài. Cái này nho nhỏ kỹ xảo trên thực tế là làm cho lo lắng tiềm thức xúc động lên cao đến ý thức cấp độ bên trên, sau đó tiến hành có ý thức mà khống chế.

Bước thứ ba, uốn nắn hành vi. Áp dụng bắt chước, cường hóa, hài hước, bản thân tính kiến thiết ám chỉ chờ phương pháp điều chỉnh tiêu điểm lo tiến hành hành vi uốn nắn.

Bắt chước chủ yếu đối tượng là ngươi trong sinh hoạt cường giả. Nếu như ngươi rất dễ dàng lo nghĩ, như vậy cùng một cái hài hước, tiêu sái người cùng một chỗ, trong lúc vô hình ngươi sẽ chịu hắn nói chuyện hành động lây nhiễm. Ngươi còn có thể bắt chước cường giả cách đối nhân xử thế phương thức, thậm chí có thể hướng bọn hắn thỉnh kinh, hiểu rõ bọn hắn chiến thắng lo âu quyết Khiếu. Kỳ thực, người trên đời người đều có lo âu thể nghiệm, chỉ là có người chiến thắng lo nghĩ, có người lại trở thành lo âu nô lệ.

Cường hóa thì là đối ngươi tính tích cực hành vi tiến hành bản thân cổ vũ, hoặc tìm kiếm người khác cổ vũ. Bản thân cường hóa chủ yếu đồng ý bản thân tính kiến thiết ám chỉ vào tay. Đi qua lo nghĩ lúc, ngươi không chính xác hành vi phản ứng làm cho lo nghĩ lấy được cường hóa. Tỷ như:

Ta quá thống khổ , ta phải chết.

Công việc này ta nhất định sẽ thất bại, không có chút hy vọng nào.

Hiện tại ứng áp dụng tính kiến thiết ám chỉ hiệu quả ức chế lo nghĩ.

Ta bây giờ chính xác rất thống khổ, nhưng giải quyết khó khăn đều phải có như thế một cái quá trình, ứng cố gắng điều chỉnh chính mình, chiến thắng khó khăn.

Công việc này có thể thất bại, nhưng thất bại là mẹ thành công, huống chi cũng không phải là không có một tia hi vọng thành công.

......

Lúc đầu bất lương bản thân ám chỉ thường thường là vô ý thức, mà bây giờ tốt ám chỉ nhưng là có ý thức , giàu có tính kiến thiết . Dạng này tính kiến thiết ám chỉ còn có rất nhiều, ngươi ứng đưa chúng nó viết ra Tới, nhớ kỹ cũng không lúc nhắc nhở chính mình. Bọn chúng có thể vô cùng hiệu quả nhắc nhở ngươi áp dụng hữu hiệu phương sách, yếu bớt lo nghĩ.

5. Minh tưởng

Tại yên tĩnh chỗ ngồi hoặc đứng, nhắm mắt, bắp thịt và ý niệm buông lỏng, tập trung sức tưởng tượng tại một chùm hoa tươi, một chỗ tự nhiên cảnh đẹp hoặc hồi ức chuyện cũ không vui, dần dần gây nên tâm thần thanh thản lo nghĩ tiêu trừ.

Xã giao lo nghĩ cạm bẫy

Tại bây giờ nhanh tiết tấu hiện đại sinh hoạt bên trong, xã hội quan hệ qua lại càng lúc càng nhiều, xã hội lui tới thành bại thường thường trực tiếp ảnh hưởng mọi người lên lớp vào nghề, chức vị lên xuống, sự nghiệp phát triển, yêu nhau hôn nhân, danh dự địa vị, cho nên khiến người thừa nhận áp lực to lớn trong lòng. Bởi vậy sinh ra lo nghĩ cảm xúc, tạo thành tâm thần có chút không tập trung, sốt ruột bất an, ảnh hưởng nghiêm trọng hắn việc làm cùng sinh hoạt.

Xã giao kinh khủng cảm xúc thường gặp biểu hiện có nhiều loại, tỉ như:

Ăn mặc lo nghĩ: Bên trong thanh niên nữ tính dễ dàng sinh ra cùng trang điểm hoặc ăn mặc có liên quan lo nghĩ cảm xúc. Jenny, 41 tuổi, nào đó thuật cưỡi ngựa câu lạc bộ quản lý, nàng nói: "Vừa nhìn thấy người khác so với mình biết ăn mặc, giống như đánh đánh bại một dạng, cảm xúc rớt xuống ngàn trượng!"

Đồng sự lo nghĩ: Cambridge đại học kinh tế học tốt nghiệp chuyên nghiệp Lộ Đinh tiểu thư, nghiệp vụ năng lực cực mạnh, đi tới chỗ nào đều chiếm được cấp trên thưởng thức, nàng việc làm 3 năm đều tại toàn cầu 500 mạnh công ty, nhưng vậy mà đổi qua 6 công ty, vì cái gì thường xuyên đi ăn máng khác? Kỳ thực không phải là nàng không thích ứng nghiệp vụ, cũng không phải lão bản xào nàng cá mực, cũng là chính nàng tự động rời chức. Nguyên nhân chỉ có một cái, nàng hoang mang đối với bác sĩ tâm lý nói: "Ta không biết như thế nào cùng đồng sự ở chung, tại sao luôn có nhân tạo tin vịt vu khống ta? Có người xa lánh ta? Có người hướng lão bản cáo ta hắc trạng? Ta cũng không có làm gì sai, vì cái gì không thể chịu đựng ta tồn tại? Ta không thể làm gì khác hơn là trốn tránh......"

Đàm phán lo nghĩ: Emmanuelle tiên sinh, England, nào đó công ty đa quốc gia phó tổng giám đốc, từng có rất tốt kinh thương công trạng, hắn đi theo tổng giám đốc đến Trung Quốc đàm phán, hắn bởi vì cảm thấy mình đối với Trung Quốc chính sách, phong tục hiểu rõ ít, chính mình Hán ngữ cũng giảng không tốt, cho nên tại thương nghiệp đàm phán bên trong cảm thấy áp lực rất lớn. Lại thêm tổng giám đốc yêu cầu nghiêm ngặt, đàm phán tiến triển không thuận lợi, tăng thêm tâm lý của hắn xung đột.

Truyền thông lo nghĩ: Phật Reed man, giáo sư đại học, bởi vì học thuật thành quả nghiên cứu nhô ra, năm gần đây nhận được toàn cầu chú ý, thường xuyên tiếp nhận đủ loại truyền thông phỏng vấn, "Lên kính " Cơ hội rất nhiều. Nhưng bởi vì thời gian vấn đề phân phối xung đột khiến cho hắn đối với truyền thông phỏng vấn càng ngày càng phản cảm, nhiều lần xuất hiện cùng phóng viên mâu thuẫn xung đột. Chú ý lý khảo thí, phát hiện hắn mắc lo nghĩ tính chất thần kinh chứng.

Mặt khác, còn có như thân hữu lo nghĩ, đồng học lo nghĩ, bàn ăn lo nghĩ các loại. Muôn hình muôn vẻ lo nghĩ cảm xúc nhiều không kể xiết, bọn chúng giống bệnh khuẩn một dạng ăn mòn mọi người tinh thần cùng cơ thể, không chỉ có ảnh hưởng một người thông suốt mà tiến vào nhân tế quan hệ qua lại, còn có thể trực tiếp ảnh hưởng mọi người thể xác tinh thần khỏe mạnh. Hắn Thực, phân tích một chút sinh ra lo nghĩ cảm xúc nguyên nhân, đơn giản là đến từ tự ti tâm lý, tự trọng quá thấp, coi nhẹ ưu thế của mình cùng đặc biệt tính chất.

Để chúng ta đối với xã giao lo nghĩ cảm xúc tiến hành thêm một bước phân tích, liền sẽ phát hiện như sau đặc điểm. Tỷ như, có người làm việc nóng lòng cầu thành, một khi không thể lập can kiến ảnh lấy được cái gọi là thành công, liền

Tức hổn hển, từ trên tinh thần "Đánh bại " Chính mình, đây là xã giao lo nghĩ cạm bẫy một trong.

Nhận vì biểu hiện của mình không đủ xuất sắc, bị người khác "Hạ thấp xuống " , mất mặt, thế là liền tự trách, tự ti mặc cảm, sinh ra xấu hổ cảm giác, đây là xã giao lo nghĩ cạm bẫy thứ hai.

Khuyết thiếu phân nguyên hóa quan niệm, cho là làm chuyện không tốt cũng là trách nhiệm của mình, chính mình quá đần. Lại không biết một vấn đề giải quyết, kỳ thực cần nhiều phương diện điều kiện, có lúc là "Có ý định trồng hoa hoa không ra " , ngược lại "Vô tâm trồng liễu liễu thành hàng " . Mọi người lại thường xuyên không thể tiếp nhận dạng này hiện

Thực, cho rằng cố gắng cùng hồi báo không công bằng, liền oán trách bất công xã hội bình, đây là xã giao lo nghĩ cạm bẫy chi ba.

Trên thực tế tuyệt đại đa số người và sự việc vật cũng là: Không tốt không xấu, có tốt có xấu, lúc tốt lúc xấu, nhiều mặt đặc thù đều có đặc sắc của nó, sao có thể dùng cùng một tiêu chuẩn đi đánh giá? Tuyệt đối hóa đánh giá phương Thức, thường thường sẽ dẫn đến chính mình lúc nào cũng phủ định chính mình, đây là xã giao lo nghĩ cạm bẫy chi bốn.

解除内心的焦虑

焦虑心理是现代人经常面对的问题，它困扰着许多对未来抱有美好憧憬的人。如何解除内心的焦虑，如何保持豁达与乐观，是我们共同要面对的问题。

我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某一位重要人物会面之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你可能都会感到焦虑不安。焦虑并不是坏事，适当的焦虑，会对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性， 对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起勇气，去应付即将发生的危机。

但是如果你有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用，它会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。焦虑已是当今文明社会的一大公害，预计随着社会的变化，社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化，人们将会有越来越多的焦虑。老人是最易出现焦虑的人群。

焦虑不仅可以引起心理上的变化，也可引起生理上的一系列变化。焦虑时，心烦意乱、坐立不安、搓手顿足、心绪不宁、甚至有灾难临头之感。工作学习时不能集中注意、杂念万千，做事犹豫不决。焦虑会影响睡眠、引起失眠、多梦或恶梦频繁。白天头昏脑胀，感觉过敏，怕噪音、强光及冷热，容易激动，常作出不理智的激情发作。生理方面，出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高、发热感、大小便次数增多等。

严重时，有三种焦虑发作形式：

（1） 濒死感：发作时胸闷，气不够用，心中难受，有快断气之恐惧，有人会在急诊室大呼："医生，快拿氧气来！"但决不会因此死人。

（2） 惊恐发作：莫明其妙地出现恐惧感，如怕黑暗、怕带毛的动物、怕锋利的刀剪、怕床下有小偷......甚至素来胆大的人也会有恐惧感，但指不出害怕的对象。

（3） 精神崩溃感：此时心乱如麻，六神无主，有精神失控感，担心自己会"疯"而恐惧焦虑，但这决不会是精神病发作。以上三种发作形式均短暂，只历时数小时，焦虑缓解后，一切如常、风平浪静。

长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病，如焦虑性神经官能症，高血压、糖尿病、神经性皮炎等心身疾病。急性焦虑发作时，往往易引起脑

血管意外或心肌梗塞而死亡，故应对焦虑及时处理治疗。

人们为什么面临如此众多的焦虑？我们必须从自然界、社会、人的心理及认识活动，以及人格特征来分析。这些因素可以概括为：

第一，在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，决无绝对完美，世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美中前进。应该不做追名逐利的奴隶，为自己设置精神枷锁太多， 过得太累，把生命之弦拉得太紧。

第二，没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临人间，就会面临生老病死苦的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，当一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之

感。"吃得苦中苦，才能甜上甜"，还有那些"看破红尘"的出世超人，都是深知矛盾和善于适应困境的人。

第三，意外的天灾人祸。会引起紧张、焦虑，伴随着失落感，或绝望感、甚至认为一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。假如碰到意外不幸时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，奋勇前进。灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。有时往往会"山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村"，出现"绝处逢生"的局面。有时乍看起来是件祸事，但说不定又是一件好事。人生就是这样包含着"祸兮福所

倚，福兮祸所伏"，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。

第四，神经质人格。这类人的心理素质不佳，对任何刺激均敏感， 一触即发，对刺激作出不相应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防卸本能过强。甚至无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。整日提心吊胆、疑神疑鬼，如此心态，怎么不焦虑。

解除，通常有以下几种焦虑办法。

1. 自我松弛法

在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。

2. 肌肉放松法 共分以下四步。

第一步，要使肌肉放松，先须让肌肉处于过度紧张状态。先是躯 干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后， 放松头及双肩，然后将头慢慢做逆时针转动八圈，再按顺时针转八圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。

第二步，也是先紧张后放松。这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷

紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到浓度肌肉放松。

第三步，同上，这次是手臂：右手上举，握紧拳头、绷紧手臂肌 肉，同时集中注意力，想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。接着左手也做同样的练习。

第四步，眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四公尺。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四公尺的正方形，同样顺着它的边做一遍。

完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。

3. 一时放松法

这是一种应急的方法。

一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：

（1）深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。

（1）不断暗示自己"放松、放松"。

（1）把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

完成这三步之后，患者可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦 虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

4. 认知重构法

认知重构法实际上是一种综合疗法，分以下三个步骤：

第一步，改变态度。焦虑症患者不敢直面人生，把世界想象得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。焦虑症患者惯常的态度可能是这样的：

时间飞逝如电，我离死亡越来越近。

命运决定一切，我放弃自由选择的权利。世上人心险恶，我注定是孤立无援的。

......

这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如：

时间飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。 命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。 世上人心不易沟通，只要心诚定会得到帮助。

......

你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。

第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识地控制。

第三步，矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。

模仿的主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀 窍。其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。

强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示入手。过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如：

我太痛苦了，我要死了。

这个工作我一定会失败的，毫无希望。

现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。

我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。

这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。

......

原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出 来、记住并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。

5. 冥想

于宁静处坐或站，闭眼、肌肉和意念放松，集中想象力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快的往事，渐致心旷神怡焦虑消除。

社交焦虑陷阱

在如今快节奏的现代生活中，社会交往日益增多，社会交往的成败往往直接影响着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，因而使人承受着巨大的心理压力。由此产生焦虑情绪，造成心神不宁，焦躁不安，严重影响其工作和生活。

社交恐怖情绪常见的表现有多种，比如：

着装焦虑：中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。珍妮，41岁，某马术俱乐部经理，她说："一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈！"

同事焦虑：剑桥大学经济学专业毕业的路丁小姐，业务能力极强， 走到哪里都得到上司的赏识，她工作3年均在全球500强公司，但竟然换过6家公司，为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个，她困惑地对心理医生说："我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避......"

谈判焦虑：伊曼纽尔先生，英格兰人，某跨国公司副总裁，曾有很好的经商业绩，他跟随总裁到中国谈判，他因感到自己对中国政策、风俗了解较少，自己汉语也讲不好，因而在商业谈判中感到压力很大。再加上总裁要求严格，谈判进展不顺利，加重了他的心理冲突。

媒体焦虑：佛里德曼，大学教授，由于学术研究成果突出，近年来得到全球的关注，频繁接受各种媒体采访，"上镜"机会很多。但因时间分配问题的冲突使他对媒体的采访越来越反感，多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试，发现他患了焦虑性神经症。

另外，还有如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等。形形色色的焦虑情绪不胜枚举，它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体，不仅妨碍一个人畅通无阻地进入人际交往，还会直接影响人们的身心健康。其 实，分析一下产生焦虑情绪的原因，无非是来自自卑心理，自我评价过低，忽视了自己的优势和独特性。

让我们对社交焦虑情绪进行进一步剖析，就会发现如下的特点。 例如，有人做事急于求成，一旦不能立竿见影地取得所谓成功，就

气急败坏，从精神上"打败"了自己，这是社交焦虑陷阱之一。

认为自己的表现不够出色，被别人"比了下去"，丢了面子，于是就自责，自惭形秽，产生羞耻感，这是社交焦虑陷阱之二。

缺乏分元化的观念，以为做不好的事情都是自己的责任，自己太笨。却不知一个问题的解决，其实需要多方面的条件，有时是"有意栽花花不开"，反而"无心插柳柳成行"。人们却时常不能接受这样的现

实，认为努力与回报不平衡，便埋怨社会不公平，这是社交焦虑陷阱之三。

实际上绝大多数人和事物都是：不好不坏，有好有坏，时好时坏， 多侧面的特征各有其特色，怎可用同一标准去衡量？绝对化的评价方 式，常常会导致自己总是否定自己，这是社交焦虑陷阱之四。