Giấc ngủ là tốt nhất giải dược

Khá cao giấc ngủ chất lượng là cam đoan giấc ngủ phong phú điều kiện trọng yếu, nếu như giấc ngủ chất lượng không cao, dù là ngủ thời gian rất dài cũng rất khó cam đoan có phong phú giấc ngủ. Như thế nào giấc ngủ mới xem như chất lượng cao giấc ngủ đâu? Trong thực tế sinh hoạt, thường dùng dưới đây tiêu chuẩn để cân nhắc giấc ngủ chất lượng:

(1) chìm vào giấc ngủ nhanh, ước chừng 10 phút liền có thể chìm vào giấc ngủ;

(2) giấc ngủ sâu, hô hấp sâu xa mà không dễ giật mình tỉnh giấc;

(3) không đi tiểu đêm hoặc rất ít đi tiểu đêm, không kinh mộng hiện tượng, sau khi tỉnh lại rất nhanh quên mộng cảnh;

(4) rời giường nhanh, sáng sớm sau khi rời giường tinh thần tốt;

(5) ban ngày đầu ốc sáng tỏ, hiệu suất làm việc cao, không buồn ngủ.

Cái gọi là giấc ngủ chất lượng, bao quát giấc ngủ chiều sâu cùng nhanh sóng giấc ngủ thời gian chiếm toàn bộ thời gian ngủ tỉ lệ. Mọi người rất khó từ chủ quan góc độ tới nắm giữ giấc ngủ "Chiều sâu " . Các nhà khoa học đối với giấc ngủ chiều sâu từng làm qua rất nhiều nghiên cứu, phát hiện giấc ngủ bình thường bên trong ngủ, sâu ngủ giai đoạn có lợi nhất tại mọi người thu được trọn vẹn nghỉ ngơi.

Mặt khác, tại toàn bộ giấc ngủ quá trình bên trong, nhanh sóng giấc ngủ thời gian chiếm thời gian ngủ tỉ lệ cũng là giấc ngủ chất lượng tốt hư trọng yếu tiêu chí. Nghiên cứu phát hiện, không cùng tuổi đám người nhanh sóng thời gian ngủ chiếm thời gian ngủ tỉ lệ phân biệt là: Con mới sinh hẹn chiếm 50%, anh trẻ nhỏ ước là 40%, thanh thiếu niên ước là 20%, người trưởng thành ước là 20%, người già ước là 15%.

Đã từng có người đã thí nghiệm qua, nguyện vọng chịu thí sinh tại chìm vào giấc ngủ sau vừa xuất hiện nhanh sóng giấc ngủ dấu hiệu Lúc, lập tức từ nhân viên công tác đem hắn đánh thức, liên tiếp mấy cái buổi tối, chịu thí sinh sẽ xuất hiện lo nghĩ bất an, lực chú ý không tập trung, dịch chọc giận các triệu chứng. Lại để cho chịu thí sinh khôi phục lại thí nghiệm phía trước giấc ngủ, qua một đoạn thời gian sau, chịu thí sinh triệu chứng liền toàn bộ biến mất.

Tóm lại, nếu như không đạt được giấc ngủ "Chiều sâu " Cùng "Tỉ lệ " Cái này hai hạng yêu cầu, dù cho thời gian ngủ đủ, cũng sẽ xuất hiện nhiều lần tỉnh lại, sau khi tỉnh lại ngáp không ngừng, tinh thần không phấn chấn, lực chú ý không tụ tập

Bên trong, hiệu suất làm việc giảm xuống chờ hiện tượng. Cho nên, đối với nam nhân nói, tốt giấc ngủ vừa quyết định bởi tại thời gian ngủ, cũng quyết định bởi tại giấc ngủ chất lượng.

Muốn cải thiện giấc ngủ của mình, đầu tiên muốn dưỡng thành tốt đẹp giấc ngủ quen thuộc, chú ý sinh hoạt có quy luật.

Cơm tối không nên qua no bụng, trước khi ngủ không muốn vào ăn, không uống có hưng phấn tác dụng đồ uống, không muốn vào đi lượng vận động lớn rèn luyện thể dục, không nghe cảm giác tiết tấu quá mạnh âm nhạc chờ, không ngủ được lúc tận lực không tiến vào phòng ngủ, không có ý đi ngủ lúc không lên giường. Có ít người sợ mất ngủ mà sớm hơn đi ngủ hoặc bởi vì mất ngủ mà dẫn đến dậy trễ đều là không thể thực hiện.

Phải biết đến giấc ngủ là một cái tự nhiên quá trình, là hiện tượng sinh lý, là từ đồng hồ sinh học quyết định bản năng hiện tượng, cố ý cố gắng chẳng những không cách nào có hiệu quả, hơn nữa càng là vi nhập ngủ lo nghĩ, vỏ đại não càng hưng phấn, càng khó lấy chìm vào giấc ngủ. Phải biết vi nhập ngủ mà làm ra đủ loại cố gắng, thường thường sẽ thu đến hoàn toàn hiệu quả trái ngược. Mỗi khi ngươi hạ quyết tâm không ngủ, hi vọng có thể chịu cái suốt đêm lúc, lại lại buồn ngủ miên Miên.

Cho nên, người hẳn là ngoan ngoãn theo tự nhiên, không cần ép buộc chính mình nhanh chìm vào giấc ngủ. Ứng khai thác có thể ngủ bao lâu liền ngủ bao lâu, nằm chính là nghỉ ngơi thái độ. Nhân thể sẽ tự động điều chỉnh cần thời gian ngủ, nếu không đi cân nhắc ngủ ngủ không được vấn đề, tự nhiên là sẽ tương đối nhanh mà chìm vào giấc ngủ.

1. Tăng cường buổi tối muốn ngủ liền ngủ ý niệm

(1) tránh ngủ trưa hoặc ban ngày thiêm thiếp.

(2) giảm bớt nằm trên giường thời gian. Làm giấc ngủ hiệu suất giảm xuống đến 80% Phía dưới lúc, dự thi lo giảm bớt nằm trên giường thời gian, lấy đề cao giấc ngủ hiệu suất; Mà theo giấc ngủ hiệu suất tăng lên, lại từng bước kéo dài nằm trên giường thời gian.

(3) ban ngày vận động, ban đêm xoa bóp. Ban ngày vận động ngoại trừ có thể cường kiện cơ thể, xúc tiến tâm tình điều vừa bên ngoài, vận động lúc nhiệt độ cơ thể lên cao có thể xúc tiến ban đêm giấc ngủ, đặc biệt là chậm sóng giấc ngủ. Nhưng mà chạng vạng tối đi qua nhất là tới gần chìm vào giấc ngủ lúc, ứng tránh làm vận động dữ dội, bằng không trước khi ngủ vẫn ở vào hưng phấn trạng thái tứ chi cùng cao nhiệt độ cơ thể sẽ có ngại chìm vào giấc ngủ. Nói chung, trước khi ngủ 6 giờ nội ứng ngừng vận động dữ dội. Buổi tối thì ứng dụng xoa bóp hoặc thể thao dẻo dai đến giúp đỡ cơ bắp buông lỏng.

(4) trước khi ngủ hướng nước ấm tắm. Trước khi ngủ hướng nước ấm tắm có trợ giúp chìm vào giấc ngủ, nhưng ứng tránh nhiệt độ nước mạnh hoặc qua lạnh. Bởi vì chìm vào giấc ngủ lúc cơ thể đặc biệt thích giảm xuống nhiệt độ cơ thể, tẩy tắm nước nóng sẽ khiến nhân thể ấm quá cao mà không dễ chìm vào giấc ngủ, mà qua lạnh nhiệt độ nước lại có gấp rút tỉnh tác dụng. Nếu muốn ngâm nước nóng, thì ứng sớm đến trước khi ngủ 2~3 giờ.

2. Tránh giấc ngủ phía trước sử dụng hưng phấn tính chất dược vật hoặc rượu cồn

(1) thu lấy đồ ăn cần chú ý dinh dưỡng phong phú cùng cân đối.

Ban ngày thức ăn giàu chứa protein thực phẩm cùng biển sâu cá dầu có trợ giúp thể lực cùng thanh tỉnh độ duy trì, mà buổi tối thì lại lấy Cacbohydrat hàm lượng cao đồ ăn làm chủ, tránh bữa tối quá độ phong phú.

(2) trước khi ngủ không hút thuốc lá.

Mùi thuốc lá bên trong nicotin mặc dù đồng thời có nâng cao tinh thần cùng trấn tĩnh tác dụng, nhưng trước khi ngủ hút thuốc vẫn có ngại chìm vào giấc ngủ.

(3) trước khi ngủ không uống rượu.

Rượu cồn bắt đầu tuy có gấp rút việc ngủ dùng, nhưng mà đến sau nửa đêm ngược lại ức chế giấc ngủ.

(4) buổi chiều không uống chứa cà phê bởi vì đồ uống.

睡眠是最好的解药

较高的睡眠质量是保证睡眠充足的重要条件，如果睡眠质量不高， 哪怕睡的时间很长也很难保证有充足的睡眠。怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：

（1） 入睡快，大约10分钟就可以入睡；

（2） 睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；

（3） 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

（4） 起床快，早晨起床后精神好；

（5） 白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的"深度"。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。

另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段的人们快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50％，婴幼儿约为40％，青少年约为20％，成年人约为20％，老年人约为15％。

曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象 时，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠， 过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。

总之，如果达不到睡眠的"深度"和"比例"这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集

中、工作效率降低等现象。所以，对于男人说，好的睡眠既取决于睡眠时间，也取决于睡眠质量。

要想改善自己的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。

晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。

要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。要知道为入睡而做出的种种努力，往往会收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵 绵。

所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

1. 增强晚上想睡就睡的意念

（1） 避免午睡或白天小睡。

（2） 减少卧床的时间。当睡眠效率降低至80％以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率；而随着睡眠效率的提升，再逐步延长卧床时间。

（3） 白天运动、夜晚按摩。白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外，运动时体温的上升可促进夜晚睡眠，特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其临近入睡时，应避免做剧烈运动，否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。一般而言，睡前6小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。

（4） 睡前冲温水澡。睡前冲温水澡有助于入睡，但应避免水温过热或过冷。由于入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使人体温太高而不易入睡，而过冷的水温则有促醒作用。若想浸泡热水，则应提前至睡前2～3小时。

2. 避免睡眠前使用兴奋性药物或酒精

（1） 摄取食物需注意营养的充足与均衡。

白天食用富含蛋白质的食品及深海鱼油有助于体力及清醒度的维持，而晚上则以碳水化合物含量高的食物为主，避免晚餐过度丰盛。

（2） 睡前不抽烟。

烟草中的尼古丁虽同时具有提神及镇静作用，但临睡前抽烟仍有碍入睡。

（3） 睡前不饮酒。

酒精开始虽有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。

（4） 午后不喝含咖啡因的饮料。

--------------------------

Một ngày không ngủ mười ngày bất tỉnh, nam nhân thức đêm muốn tiết chế

Thức đêm phá vỡ người bình thường sinh hoạt thường ngày quy luật, thường xuyên thức đêm đối với người khỏe mạnh tổn hại rất

Lớn, "Một ngày không ngủ, mười ngày bất tỉnh " Càng nói rõ thức đêm đối với thân thể tổn thương. Vì giảm bớt thức đêm mang tới tổn thương chúng ta ứng nên làm những gì đâu? Tại không phải không thức đêm lúc, trước đó, chuyện bên trong, sau đó chuẩn bị sẵn sàng cùng bảo hộ là mười phần cần thiết, chí ít có thể đem thức đêm đối với thân thể tổn hại xuống đến tối Thấp.

1. Đúng hạn tiến bữa tối

Nhiều bổ sung một chút chứa vitamin C hoặc chứa collagen đồ ăn, lợi cho làn da khôi phục co dãn cùng lộng lẫy. Loài cá đậu sản phẩm có bổ não kiện não công năng, cũng ứng đặt vào bữa tối thực đơn. Mặt khác còn muốn chú ý cơm tối không thể ăn quá no bụng.

Thức đêm lúc muốn ăn vật ấm áp.

2. Ngủ trễ không "Muộn tẩy "

Nói chung, da làm việc và nghỉ ngơi thời gian là tại 22: 00~23: 00 ở giữa tiến vào buổi tối bảo dưỡng trạng thái. Lúc này là làn da hấp thu chất dinh dưỡng thời cơ tốt. Nếu như có điều kiện ngủ trễ tộc đàn, trong đoạn thời gian này, nhất định muốn tiến hành một lần làn da sạch sẽ cùng bảo dưỡng. Dùng ôn hòa khiết mặt vật dụng sạch sẽ chi Sau, bôi lên một chút bảo đảm ẩm ướt dinh dưỡng nhũ dịch, dạng này, làn da tại giai đoạn kế tiếp mặc dù không thể bình thường tiến vào giấc ngủ, nhưng cũng có thể bình thường nhận được chất dinh dưỡng cùng lượng nước bổ sung.

3. Uống nhiều nước sôi để nguội

Thức đêm quá trình bên trong muốn uống thật nhiều nước sôi để nguội, hoặc có thể uống cẩu kỷ táo ta trà hoặc trà hoa cúc, vừa bổ thủy lại có trừ hoả công hiệu.

4. Uống ít trà đậm hoặc cà phê

Bởi vì giấc ngủ thiếu hụt, uống trà đậm hoặc cà phê, rượu các loại duy trì hưng phấn là ngủ trễ người quen thuộc áp dụng phương pháp. Làm như vậy dễ dàng xuất hiện mắt quầng thâm, khóe mắt chờ.

5. Chú ý giữ ấm

Đặc biệt phải chú ý bụng giữ ấm, phòng ngừa đông lạnh lấy bụng. Mặt khác, tại thức đêm quá trình bên trong còn muốn chú ý:

Thức đêm phải tránh ở giữa lên giường nghỉ ngơi, muốn chờ làm xong nghỉ ngơi nữa. Thức đêm thời điểm chúng ta sẽ cảm giác rất mệt mỏi, nhưng mà vô luận nhiều mệt mỏi, ở giữa tốt nhất đừng lên giường nghỉ ngơi, giống như máy móc một dạng, đột nhiên mở đột nhiên đóng, đối với cơ thể vô cùng không tốt, nhất định phải chờ sự tình làm xong nghỉ ngơi nữa.

Như mệt mỏi thời điểm sự tình còn không có làm xong liền có thể uống cà phê hoặc nước trà chờ có thứ kích tính đồ uống nâng cao tinh thần, nhưng phải chú ý ứng thức uống nóng, nồng độ không cần quá cao.

Thức đêm lúc, đại não cần dưỡng lượng sẽ tăng lớn, hợp thời lúc làm hít sâu.

Làm xong sau, nhất định muốn chú ý hồi tâm cùng làm đại não cấp tốc buông lỏng, khôi phục tinh lực, thể lực. Thức đêm thời điểm không cần hút thuốc lá.

Mùi thuốc lá bên trong bao gồm nicotin, hắc ín chờ, có thể ảnh hưởng cơ thể nội tiết điều tiết cùng xương cốt huyết dịch cung ứng, ức chế cốt tạo ra, sẽ dụ phát hoặc tăng thêm cốt chất lơi lỏng. Mặt khác trong khói thơm hắc ín chứa ít nhất 43 loại gây nên ung thư vật chất, những thứ này vật chất lại có thể dùng tế bào bình thường nham biến, tăng thêm 20 nhiều loại ung thư phát sinh cơ hội. Bởi vậy thức đêm lại thêm hút thuốc lá, thì càng tăng lên phát sinh ung thư khả năng.

Thức đêm giả thường thường ngồi lâu thiếu động, dẫn đến huyết dịch di động chậm chạp, trong mạch máu rác rưởi tăng thêm, đặc dính độ lên cao. Lúc này nếu như lại hút thuốc lá, mùi thuốc lá bên trong hắc ín chờ chứa có thể gây nên trong mạch máu da tổn thương có hại thành phần, liền sẽ làm cho xơ cứng động mạch tăng tốc. Có nghiên cứu phát hiện, thức đêm đồng thời hút thuốc lá có thể dùng huyết dịch đặc dính độ tăng thêm 8 lần trở lên. Nếu như không thể không thức đêm, ứng tránh ngồi lâu, thích hợp vận động, phòng làm việc nghỉ thích hợp nghỉ ngơi, tận lực không cần chịu suốt đêm, "Thâm niên " Dân hút thuốc tận lực thiếu hút thuốc lá.

Thức đêm sau phải làm thế nào điều lý đâu?

Thức đêm làm rối loạn nhân thể tự nhiên đồng hồ sinh học, ngủ không đủ, cơ thể sức chống cự tự nhiên yếu bớt, cảm mạo cảm mạo, cổ họng nhiễm trùng cũng liền đi theo, cao nhất giải cứu phương pháp đương nhiên là bổ sung giấc ngủ.

Thức đêm lúc, đại não cần dưỡng lượng sẽ tăng lớn, hẳn là để trong phòng bảo trì không khí thông suốt, đồng thời có nhất định độ ẩm. Có thể thỉnh thoảng làm hít sâu; Lấy ngủ bổ ngủ, như thời gian cho phép, giữa trưa nhất định muốn thiêm thiếp một chút, chuyên gia biểu thị, nghỉ trưa nửa giờ có thể chống đỡ buổi tối giấc ngủ một giờ; Tỉnh ngủ sau, nếu như cảm thấy đầu căng lên, có thể giúp mình làm kích thước bộ xoa bóp: Dùng hai tay đầu ngón tay lúc trước đến sau, từ trên xuống dưới khẽ chọc đầu 40 lần, dạng này có thể thúc đẩy đầu huyết dịch thông suốt, có lợi cho làm cho khẩn trương đầu não lỏng xuống; Cầu lông chờ thích hợp ngoài trời rèn luyện thể dục cũng sẽ có điều trợ giúp.

Thức đêm sẽ khiến người dạ dày tuần hoàn trở nên kém, cho nên không thể ăn quá no bụng, đồng thời lấy thanh đạm làm chủ. Chuyên gia đề nghị, có ba loại đồ ăn tương đối thích hợp thức đêm đám người: Vitamin B loại, như cà rốt, có thể trợ giúp bảo hộ tế bào não cấp tốc khôi phục tinh thần cùng thể lực; Vitamin C, thức đêm sau, trong da thịt lượng nước, chất dinh dưỡng sẽ quá độ trôi đi, có thể nhiều bổ sung chứa vitamin C hoặc collagen đồ ăn, có lợi cho làn da khôi phục co dãn cùng lộng lẫy, phòng ngừa mắt quầng thâm xuất hiện; Trà xanh làm, có thể tiêu trừ thể nội dư thừa tự do cơ bản, trợ giúp mỡ thay thế, dạ dày ruột không tốt cùng giấc ngủ người không tốt có thể đổi uống cẩu kỷ pha trà nóng hoặc trà hoa cúc.

一日不睡十日不醒，男人熬夜要节制

熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很

大，"一日不睡，十日不醒"更说明了熬夜对身体的损伤。为了减轻熬夜带来的伤害我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最 低。

1. 按时进晚餐

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。

熬夜时要吃温热的东西。

2. 晚睡不"晚洗"

一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之 后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

3. 多喝白开水

熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

4. 少喝浓茶或咖啡

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样做容易出现黑眼圈、眼袋等。

5. 注意保暖

特别要注意肚子的保暖，防止冻着肚子。另外，在熬夜过程中还要注意：

熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

若困乏的时候事情还没有忙完则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

忙完后，一定要注意收心并使大脑迅速放松，恢复精力、体力。熬夜的时候不要吸烟。

烟草中所含尼古丁、焦油等，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。

熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度上升。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度增加8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，"资深"烟民尽量少吸烟。

熬夜后应该如何调理呢？

熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度。可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于使紧张的头脑松弛下来；羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。