¿Vas a comenzar un plan para bajar de peso? Te comparto mis tips para que el proceso sea más fácil y llevadero.

#1. Mentalízate que lo que estás haciendo es un cambio de hábitos para estar más sano, que no es una carga sino un estilo de vida que te gustaría llevar adelante.

#2. Busca formas de combatir la ansiedad que te llevará a creer que tienes hambre y querer picotear entre horas o comer cosas que se salen del plan. Algunas pueden ser:

- Salir a caminar o involucrarte en una actividad que te mantenga activo (una manualidad, quizás) cuando te sientas ansioso y sepas que vas a tentarte a comer.

- Practicar yoga, meditación, o alguna otra actividad que ayude a la reducción de la ansiedad y el estrés.

- Contar hasta 100 antes de elegir un alimento que pueda arruinarte el plan.

- Comer chicle o caramelos sin azúcar cuando sientas hambre entre comidas.

- Beber gaseosa light (sin calorías).

- Comer gelatina light.

- Tomar agua (muchas veces confundirás la sed con hambre, y más si no estás bebiendo la cantidad diaria recomendada, que debes respetar).

#3. No vayas al supermercado sin antes haber comido. Si tienes hambre, esto influirá tus elecciones de compra.

#4. No tengas, o mantén fuera del alcance alimentos que puedan tentarte. En las estanterías de alimentos de tu casa, y en la heladera, debería haber solo opciones saludables para que escojas.Si no puedes lograrlo porque convives con otras personas, solicita su colaboración. Por ejemplo, pide a tu mamá que mantenga los chocolates escondidos, o que ciertas cosas se compren cuando se vayan a comer y no se mantengan siempre al alcance (por ejemplo, potes de helado).

#5. Mantén siempre tu motivación alta y tu objetivo en mente. Mira videos de Youtube de gente que ha bajado de peso y logrado sus objetivos, revisa cuentas de Instagram que te motiven a cocinar de forma saludable, etc. Puedes incluso pegar en una pared, o en una pizarra, una imagen de cómo te gustaría verte en el futuro. Sé realista, busca un objetivo alcanzable, pero mantenlo siempre en mente.

#6. Mastica muchas veces (en lo posible arriba de 20) y deja los cubiertos de lado mientras lo haces. No deberías nunca comer rápido, debes tomarte tu tiempo para comer. De esa forma te sentirás más saciado.

#7. Presta atención a lo que comes mientras comes, no te distraigas con otras cosas (como ser el teléfono o la televisión). Si te distraes comes más rápido de lo que debes, o mayor cantidad, sin siquiera darte cuenta.

#8. Compra platos más pequeños y, en lo posible, divide tu porción en dos y sírvetela en dos veces. Así haces creer a tu cerebro que has comido más.

#9. No lleves las bandejas de comida a la mesa. Lleva solo tu porción. De ese modo evitarás servirte más comida de la que debes comer. Si eres tú quien cocina en casa, procura también cocinar lo justo. No cocines de más.

#10. No te obsesiones con tu peso. No te peses a diario. En lo posible, hazlo solo cuando vas a ver a tu nutricionista, y si no te estás haciendo controlar hazlo siempre en el mismo lugar y en mismo momento del día. El peso fluctúa y no siempre tiene que ver con la dieta. Cuando las mujeres estamos en nuestros días pesamos más, y es por eso que deberías evitar pesarte en estos días (y si lo haces porque justo tienes control no te aflijas, ten en cuenta que si no bajaste lo suficiente se debe a esto). Si te pesas en casa hazlo siempre en el mismo horario (mejor si es de mañana cuando te levantas, tras haber ido al baño), sin calzados y ligero de ropa. Todas las veces que te peses deberás hacerlo del mismo modo para que el resultado sea lo más confiable posible. Ten en cuenta que las balanzas digitales de farmacias pesan de forma diferente que las médicas, y que vas vestido. Si te pesas allí seguro pesarás un kilo más de lo que te pesó la nutricionista.

Espero que estos tips sean de ayuda.

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