Das Boxen und Joggen können beide einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Hier sind einige Informationen:

1. Boxen:
Boxen ist eine Sportart, die körperliche Stärke und Ausdauer erfordert und gleichzeitig eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit bietet.

a) Stressabbau: Das Boxen ermöglicht eine kraftvolle körperliche Betätigung, bei der man körperliche Anspannung und Stress abbauen kann. Indem man auf den Boxsack schlägt oder beim Sparring aktiv ist, können negative Gefühle wie Frustration oder Ärger abgebaut werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift "Mental Health and Physical Activity" kann das Boxen Stresssymptome reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

b) Verbesserte Stimmung: Boxen kann die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", fördern. Dies kann zu einer verbesserten Stimmung und einem allgemeinen Gefühl der Zufriedenheit führen. Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht in "Clinical Psychology Review", zeigt, dass Sportarten wie Boxen zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung von depressiven Symptomen beitragen können.

c) Stärkung des Selbstvertrauens: Durch das Boxen können Menschen ihre körperliche Stärke und ihre Fähigkeiten verbessern. Dies kann zu einem gesteigerten Selbstvertrauen führen und das Selbstwertgefühl steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in "Frontiers in Psychology", zeigt, dass das Boxtraining das Selbstvertrauen und die Selbstwirksamkeit erhöhen kann.

2. Joggen:
Joggen ist eine Form des Laufens, die ein moderates Tempo beibehält und körperlich anstrengend sein kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Joggen die psychische Gesundheit positiv beeinflussen kann.

a) Stressabbau: Joggen kann ein effektiver Weg sein, um Stress abzubauen. Während des Joggens kann die körperliche Aktivität dazu beitragen, Spannungen zu lösen und den Kopf frei zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in der "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", zeigt, dass Laufen als eine effektive Methode zur Stressbewältigung angesehen wird.

b) Verbesserte Stimmung: Körperliche Aktivität wie Joggen kann die Produktion von Endorphinen stimulieren und zu einer verbesserten Stimmung führen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift "Psychology of Sport and Exercise" zeigt, dass regelmäßiges Laufen mit einer Verringerung von Depressions- und Angstsymptomen verbunden sein kann.

c) Bessere Schlafqualität: Joggen kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass man schneller einschläft und tiefer schläft. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift "Mental Health and Physical Activity" zeigt, dass regelmäßiges Laufen mit einer besseren Schlafqualität verbunden sein kann.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Auswirkungen von Boxen und Joggen auf die psychische Gesundheit individuell sein können und von Person zu Person variieren können. Es wird empfohlen, vor Beginn einer neuen Sportart mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn bereits bestehende gesundheitliche Probleme vorliegen.