Eine neue Aufgabe für mich und ich bin zuversichtlich, diese zu schaffen. Derzeit versuche ich meine 40 auf 38 runterzubekommen und das in einem Jahr. Also alles gut und ziemlich gechillt. Und ja, ich rede hier von einer Hosengröße und nicht vom Alter. Wäre schön, wenn dem so wäre, aber ist eben so, dass man im Alter dicker wird, weil der Stoffwechsel langsamer wird und zudem bin ich nun Nichtraucher und das bremst nun nicht mehr den Appetit.

Daher eine 28 Tage Challenge zum fit werden und abnehmen. Fit bin ich, aber abnehmen geht nicht nur mit weniger Kalorien, sondern mit Sport und mehr Eiweiß, da meine Muskeln nicht leiden sollen.

Derzeit liegt mein Bedarf bei 80 Gramm pro Tag und wenn ich meine Muskeln erhalten will, kann ich dabei bleiben. Will ich aber aufbauen, dann brauche ich ab heute 160 Gramm Eiweiß, was man gerne auch Protein nennt.

Keratin wiederum brauche ich keines. Ich pumpe nicht, ich will nicht aussehen wie ein Breitkreuz, was körperlich bei mir auch gar nicht machbar wäre. Das Zeug braucht man nicht, wenn man wenige Muskeln aufbauen möchte oder wie ich Muskeln im Rücken, um diesen gezielt zu stärken. Da reicht wie gesagt auch das Protein aus und das findet man in vielerlei Produkten.

In welchen ist ganz unterschiedlich, da kann jeder für sich gucken, da ich kein Ernährungsexperte oder sonstiges bin. Bin nur ein Mensch, der auf sich und seinen Körper achtet.

Aja, der Stoffwechsel schläft bei allen irgendwann ein. Es bringt also immer mehr jung anzufangen, als zu spät. Irgendwann wird es nämlich immer schwieriger, seinen Körper noch formen zu wollen. Besonders, wenn man über 50 ist und anfangen will, Leistungssport zu machen. Ein Unding und das hält man keine vier Wochen durch.  Weniger ist oft mehr und ja, man muss nicht jeden Tag ins Fitnessstudio rennen, es reichen auch drei Tage, wenn man sich gesund ernährt und obendrauf im Alltag ausreichend bewegt.

Fahrrad fahren, laufen, das Auto einfach mal stehen lassen, wenn man nicht gerade darauf angewiesen ist. Treppen laufen und dem Fahrstuhl den Kampf ansagen. Mit so kleinen Dingen erreicht ihr durchaus mehr als wenn ihr jeden Tag trainiert. 

Ob ich meine 28 Tage durchhalte? Ich denke schon, immerhin habe ich eine App, die alles mitmacht, notiert und mir am Ende aufzeigt, ob ich verkackt habe. Hauptsächlich aber zeigt sie mir Übungen, die ich daheim im Alltag machen kann und nicht länger als zwanzig Minuten dauern. Ich bin startklar, ich bin bereit.

Starttag ist heute, der 14.10.2024.