BÀI CHO MÔNG

1/ Động tác thứ nhất, hai tay cầm hai tạ đơn, chân hơi mở ra .

2/ Động tác thứ hai bước chân trái, hoặc chân phải lên một đoạn và hạ người xuống , bước dài một tý, khi khuỵu không để đầu gối vượt qua mũi chân.

3/ Thẳng người lên. Hai chân vẫn duy trì một trước một sau.

4/ Bước chân còn lại lên như động tác thứ 2. Cứ bước về phía trước.

Tập mông này 4 hiệp. Mỗi hiệp 8cái/chân. Nghỉ 30s giữa hiệp. Tuần tập hai lần.  Trong ba tháng mông sẽ to và tròn hẳn lên.

NHẢY DÂY

Mỗi hiệp 100 cái, nghỉ 10s, nhảy tiếp, trong 15p sẽ được 1000 cái, 30p là 2000 cái.  Chân sẽ nhỏ hẳn ra và đốt mỡ hiệu quả.

Mỗi ngày 30p nhảy dây kèm 1 bài workout 40p. Ăn mỗi bữa 1 bát cơm lưng cho đỡ thèm, ăn nhiều thịt và rau bù lại, ăn canh cho no và uống 1.5 lít nước mỗi ngày.