Jedzenie:

9am: 1 serek wiejski z solą i pieprzem, 2 kromki ciemnego pieczywa posmarowane masłem;

12:30pm: smoothie z banana: 1 banan, 170 g jogurtu naturalnego, odrobina soku z cytryny;

15:30pm: dwie porcje leczo;

1 lód rożek;

1 kawałek zebry z lukrem;

1 pączek;

1/7 serka wiejskiego z solą i pieprzem.

Picie:

2.5 litra płynów: większość woda; mniejsze część woda z rozcieńczonym sokiem.

Trening: 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha: poziom 2 z aplikacją "Ćwiczenia w domu dla mężczyzn";

Ćwiczenia ramion i klatki piersiowej: poziom 2 z aplikacją "Ćwiczenia w domu dla mężczyzn";

Ćwiczenia nóg: poziom 2 z aplikacją "Ćwiczenia w domu dla mężczyzn";

Ćwiczenia na barki i plecy: poziom 2 z aplikacją "Ćwiczenia w domu dla mężczyzn";

Dzień 2 z cyklu "Spalanie tłuszczu z brzucha" z aplikacji "Mięśnie brzucha w 30 dni";

Dzień 2 z cyklu "Lekki" z aplikacji "Be fit 21".

***

Ładna, przejrzysta rozpiska. W moim zeszycie, który mam od kwietnia 2017, będę notował jedzenie. I picie, chociaż to będzie trudniejsze. Treningów nie, bo pamiętam i mogę w telefonie sprawdzić.

***

Pozdrawiam!

#fitsierpien