Phủ nhận hoặc xem nhẹ nỗi đau, nỗi buồn hay khó khăn của ai đó chỉ vì "những người khác còn gặp chuyện tồi tệ hơn".

Đàn ông con trai có xu hướng nhạy cảm, thường xuyên thể hiện cảm xúc của mình thì bị xem là "yếu đuối" và "không nam tính".

Chào hỏi bằng những lời bình phẩm về ngoại hình của ai đó.

Quá để ý đến chuyện của người khác. Bàn tán và nói xấu sau lưng họ.

Tự nhân danh lẽ phải, hoặc đại diện số đông để cư xử thô lỗ và nói chuyện bất lịch sự với người khác trên mạng xã hội.

Chia sẻ những bài viết/ trích dẫn tích cực, có tính truyền cảm hứng, nhưng lại thường đánh giá, phán xét và bình luận tiêu cực về người khác ngoài đời thực.

Khiến người khác hoài nghi về bản thân mình hay cảm thấy có lỗi khi không được sống là chính họ.

Xúc phạm hay chế giễu ai đó rồi lại cười cho qua chuyện và bảo là "Đùa thôi mà".

Và trong cuốn sách này, tớ muốn nhấn mạnh về chuyện body shaming - miệt thị ngoại hình. Việc mà người ta vẫn thường bảo nhau là "Giỡn thôi mà. Làm gì căng" thực tế lại có sức sát thương không hề nhỏ đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của người nghe như một thứ vũ khí vô hình.

Body shaming là hành động dùng ngôn ngữ để chế giễu ngoại hình của ai đó và có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe vật lý, cũng như tâm lý của họ. Body shaming được thể hiện theo nhiều cách khác nhau:

1) Miệt thị bản thân: Tự chỉ trích ngoại hình của mình thông qua việc đánh giá hoặc so sánh bản thân với người khác, đôi khi với xu hướng muốn nhận được lời phủ định từ bên ngoài. Ví dụ: "Mình thật xấu so với cô ấy/ anh ấy", "Mình không cao bằng/ không gầy/ không trắng được như thế", "Dạo này mặt mình lại tròn rồi, lại tăng cân rồi",...

2) Chỉ trích ngoại hình của người khác trước mặt họ. Ví dụ: "Với cặp đùi đó tao sẽ không bao giờ dám mặc váy mất", "Béo như mày chắc tao chết!", "Con gái gì mà nhìn đô vậy", "Con trai gì mà gầy như nghiện thế",...

3) Chỉ thích ngoại hình sau lưng người khác. Ví dụ: "Không hiểu sao người thì đầy khuyết điểm mà mặc được bộ đồ ấy nhỉ?", "Không hiểu sao xấu như nó mà vẫn có người yêu?",...

Thực tế, một số người có xu hướng xem những lời nói đó của mình chỉ là đùa vui và chỉ vì "có ý tốt".

Vậy làm sao để phân biệt chúng với body shaming? Đùa vui, đồng nghĩa với việc người nghe phải cảm thấy thoải mái và vui vẻ với chuyện đó. Sự đùa vui và miệt thị không nên bị nhầm lẫn với nhau, bởi một lời nói chỉ vui khi được đón nhận hoặc không gây cảm giác tiêu cực cho người khác. Đặc biệt, nó càng không nên được bao biện trên cơ sở là "quyền thuộc về những mối quan hệ thân thiết" - vì thân nhau nên mới thoải mái nói những điều như vậy. Nếu không xác định được ranh giới của hai vấn đề này, chúng ta sẽ có thể giẫm phải nó bất cứ lúc nào, mặc cho mục đích của chúng ta là gì.

Khi body shaming, dù vô tình hay cố ý trở thành một thói quen, nó khiến cho mọi người bị ám ảnh bởi suy nghĩ rằng mình cần phải thay đổi để đạt được một số "tiêu chuẩn" nhất định. Rằng với phái nữ thì nên quan tâm đến việc trông mảnh mai hơn, trắng trẻo hơn, có được đôi mắt to hơn, mặt thon gọn hơn, mũi cao và nhỏ hơn,... Còn với phái nam thì nên có nhiều cơ bắp hơn, đô con hơn và "men" hơn. Nếu không, chúng ta lo sợ rằng mình sẽ có nguy cơ trở thành mục tiêu của những bình luận mang tính chế giễu, đùa cợt và miệt thị đó.

Bất kể ở hình thức nào, xuất phát từ chính mình, người thân hay người lạ, body shaming thường dẫn đến sự so sánh, cảm giác xấu hổ, tự ti và tạo ra một vòng tròn luẩn quẩn của việc tự đánh giá và chỉ trích đối với người tiếp nhận. Hay ở một mức độ phức tạp hơn, những người bị miệt thị ngoại hình sẽ mắc phải bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu xã hội do Không muốn đi ra ngoài, không muốn xuất hiện trước đám đông, hoặc gặp phải những vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như tự hủy hoại lòng tự tôn của mình, bị ám ảnh về hình ảnh của bản thân trong mắt người khác, bị rối loạn ăn uống (chán ăn/ ăn uống mất kiểm soát) hoặc trở nên nhạy cảm hơn, dễ cảm thấy tức giận và khó chịu.

Đó là lý do vì sao chúng ta cần học cách đối diện với những kẻ miệt thị ngoại hình ở xung quanh. Không phải bằng cách thu mình lại hay phản kháng bằng những lời lẽ tương tự, mà là đứng cao hơn họ một bậc và thể hiện lòng trắc ẩn với họ. Đó là sức mạnh để chúng ta tha thứ, dù họ đã có những lời nói hay hành động không đúng đắn với mình.

Dùng tình yêu thương để đánh bại sự ghét bỏ

Chúng ta thường rất dễ bị mắc kẹt trong "chiếc lưới tiêu cực" mà người khác quăng vào mình. Nhưng để bảo vệ bản thân, chúng ta cần học cách đặt mình lên trên những gì thế giới ngoài kia nói và nghĩ. Hãy chiến đấu với sự tiêu cực đó bằng tình yêu thương, bằng cách thể hiện sự bao dung với những người không tìm thấy giá trị ở bản thân và cho rằng cần phải hạ thấp người khác xuống để mình được an toàn. Hãy tha thứ cho họ và dành năng lượng của mình cho những người xứng đáng hơn, những người thực sự tôn trọng con người nguyên bản của mình. Cuộc sống quá ngắn ngủi để chúng ta ghét bỏ và giữ thù hằn với ai đó, trong khi còn rất nhiều cơ hội để chúng ta tiếp thêm sức mạnh và sự tự tin cho nhau bằng lòng tốt, tình yêu thương và sự tử tế.

Hãy cứ là chính mình

Đó là sức mạnh to lớn nhất của mỗi con người. Sự chân thật ấy xuất phát từ quá trình chúng ta tự khám phá và tự trau dồi sự hiểu biết về bản thân. Chúng ta biết mình tốt ở đâu và chưa tốt ở đâu. Và không có cái nào là kẻ thù của chúng ta cả. Một khi ý thức được đồng thời hai mặt đó, chúng ta sẽ có thể chấp nhận bản thân và chấp nhận những người khác mà không có một sự phán xét nào.

Nâng cao tần số tích cực

Chánh niệm có nghĩa là chúng ta tập trung vào hiện tại với toàn bộ cơ thể và tâm trí. Đó là năng lượng tồn tại bên trong sự hạnh phúc mà chúng ta mong muốn. Khi chúng ta học được cách buông bỏ cảm giác thiếu an toàn của mình, chúng ta đang nói có với sức mạnh, tình yêu thương, sự bình yên, lòng trắc ẩn và sự tha thứ được truyền dẫn từ sự chánh niệm. Chúng ta làm cho vẻ đẹp bên trong được tỏa sáng, vẻ đẹp vượt lên những gì thế giới trong đợi ở mình. Chính chúng ta sẽ truyền cảm hứng cho mọi người xung quanh khi chúng ta không ngại bày tỏ những khuyết điểm mà bấy lâu xã hội luôn bảo mình cần phải che giấu.

Hãy cùng chung tay vì một trái đất "xanh, sạch và văn minh" hơn. Chúng ta không thể đơn độc thay đổi thế giới, nhưng chúng ta có thể chủ động thay đổi bản thân mình và tự khắc nó sẽ biến thành một làn sóng mạnh mẽ tác động tới nhiều người.