Cậu có thể chữa lành VÀ trải nghiệm niềm vui.

Cậu có thể chịu trách nhiệm cho những lỗi lầm của mình VÀ trao cho mình tình yêu thương, cũng như sự tha thứ.

Cậu có thể đặt niềm tin ở bản thân VÀ có những khoảnh khắc hoài nghi chính mình.

Cậu có thể yêu thương ai đó VÀ đặt ra ranh giới với họ.

Cậu có thể ưu tiên những nhu cầu riêng VÀ có những mối quan hệ lành mạnh với người khác.

Cậu có thể đau khổ VÀ cảm thấy nhẹ nhõm.

Cậu có thể mạnh mẽ VÀ cần sự giúp đỡ.

Cậu có thể thay đổi tích cực hơn VÀ cảm thấy không dễ chịu.

Cậu có thể phấn đấu để trưởng thành VÀ chấp nhận bản thân ở hiện tại.

Chúng ta thường có xu hướng muốn lý giải tất cả mọi thứ bằng việc chỉ cho phép bản thân nghĩ, cảm nhận và tin vào một điều duy nhất tại một thời điểm nào đó. Chúng ta nhìn tất cả những sự vật, sự việc xung quanh mình theo một chiều hướng nhất định, đi bốn đi chúng ta đã quá quen với những khái niệm đối lập, như ngày - đêm, nắng - mưa, nóng - lạnh, sáng - tối, sống - chết, thắng - thua, tốt - xấu, kể cả hành động hít vào - thở ra. Nhưng, thực tế thì lại phức tạp hơn thế rất nhiều. Chúng ta không thể có thứ này, nếu không có thứ còn lại. Đó là bản chất tự nhiên của cuộc sống. Chúng ta có thể cảm nhận và trải nghiệm nhiều thứ cùng một lúc, và điều ấy không có nghĩa là một trong số đó là sai hay không có giá trị. Chúng ta không thể chỉ có những trải nghiệm tốt đẹp mà không phải trải qua những chuyện không may hoặc không vừa ý. Thậm chí, những điều tiêu cực và những điều tích cực có thể hiện diện ngay trong cùng một thời điểm. Không phải mọi sự đều chỉ có thể là trắng hoặc đen, mà không có màu xám ở giữa. Nếu cứ cố chấp vận hành bản thân ở hai đầu thái cực, rồi thu hẹp nhận thức của mình lại và chỉ tập trung vào duy nhất mặt xấu của vấn đề, sẽ rất khó để chúng ta chấp nhận và vượt qua được những thử thách trong cuộc sống.

Ngược lại, nếu có cái nhìn cởi mở hơn bằng một màu cũng có nhiều sắc độ khác nhau của nó - không chỉ là xám, mà còn có xám nhạt/ xám đen/ xám xanh/ xám bạc, hay đỏ thẫm/ đổi rượu/ đỏ tươi, chúng ta sẽ đón nhận những sự kiện xảy ra một cách linh hoạt, cũng như có thể tách mình ra khỏi những thước đo hay định nghĩa cụ thể. Không phải chúng ta làm không tốt một việc này, thì có nghĩa là chúng ta hoàn toàn vô giá trị hay hoàn toàn là một kẻ thất bại. Không phải chúng ta đang phải đối mặt với nỗi đau này, thì có nghĩa là chúng ta sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa.

Hơn thế, việc nhận thức được sự tồn tại tương đối của hai thái cực đó sẽ giúp chúng ta nhìn người khác với một con mắt trung lập hơn, bao dung hơn, ít phán xét hơn, kể cả với những ai đã từng làm tổn thương mình.

Tớ tin rằng khi ý thức được tầm quan trọng của chữ "VÀ", chúng ta sẽ xây dựng được một mối quan hệ cân bằng với bản thân, cũng như nhìn nhận mọi việc một cách đơn giản và nhẹ nhàng hơn.