Es momento de poner atención a tu higiene mental.

Cambiar este hábito destructivo de pensamientos negativos es trascendental para tu salud y bienestar.

Antes de poner en práctica cualquiera de las estrategias, es importante que primero identifiques aquellos pensamientos negativos que están afectando tu vida.

Solo tienes que identificarlos (sin tratar de eliminarlos).

Una buena opción es escribirlos. Probablemente solo se trata de un pensamiento negativo que aparece frecuentemente, o tal vez es más de uno. Lo importante es que seas consciente y te des cuenta de cuando aparecen en tu mente (cada que lo pienses escríbelo).

A partir de aquí todo lo demás es pan comido, solo tienes que probar las estrategias, y ver cual de ellas te funciona mejor.

La buena noticia es que todas toman muy poco tiempo (máximo 5 minutos) y los resultados pueden verse desde los primeros días.

》La Estrategia De La Desviación

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de golpe colocando un muro de concreto en medio del cauce, es probable que el agua se desborde y ocasione daños a los alrededores del río.

La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es simplemente darle una nueva dirección al río. Sin intentar detenerlo, sino simplemente dejar correr el agua en otra dirección.

Y eso es precisamente lo que vamos a hacer en este momento.

Detener el cauce solo ocasiona otros problemas, además es probable que la fuerza con la que corre destruya la muralla que construiste para detenerlo y solo correrá con más y más fuerza después.

La mejor solución es desviar el cauce de ese río, y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.

No tenemos que ser extremadamente optimistas, pero sí honestos y objetivos. Por ejemplo:

👉Pensamiento negativo: ☆“Estoy gorda nada me queda bien”

👉Nueva dirección:
☆“Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo”

👉Pensamiento negativo:
☆“Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”

👉Nueva dirección:
☆“Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”

Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, haz lo mismo.

Convierte esta pequeña acción en un hábito saludable y poco a poco tus pensamientos negativos dejarán de ser ríos y se convertirán en pequeños senderos pacíficos.

》La Estrategia Del Signo De Interrogación

Esta es sin duda la estrategia más fácil de todas.

El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo (sí, pensar dos veces). Para tener tiempo de verlo objetivamente, cuestionarlo y no tomarlo como verdadero inmediatamente.

De esta forma tu pensamiento negativo termina en forma de pregunta y no de enunciado (o hecho). 
Por ejemplo:

👉Pensamiento negativo: ☆“Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”

👉Con el signo de interrogación:
☆“en serio nada me queda bien?”

👉Pensamiento negativo:
☆ “Soy muy flojo y no hago nada bien”

👉Con el signo de interrogación:
☆ “en serio soy un flojo?”

》La Estrategia De La Distracción

Esta última estrategia es muy simple, y además está comprobada científicamente. Se ha repetido en muchos estudios científicos dando los mismos buenos resultados. 

Dirigir tu atención hacia otra cosa es otra forma de desviar el cauce de ese río contaminado de pensamientos. 

Por ejemplo:

👉Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre
☆ “tus grandes caderas”
¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?

👉Si tienes un mal día en el trabajo e inmediatamente te culpas a ti mismo
¿por qué no poner tu canción favorita?

👉Si tuviste una pelea con tu pareja y aparecen comentarios hirientes en tu interior
¿por qué no darte una ducha con un jabón que huela rico?

Obviamente estos son solo ejemplos, pero el objetivo es desviar tu atención hacia otra cosa que te haga sentir bien y encontrar la salida de emergencia de ese círculo vicioso.

✋La única regla es que ésta actividad para distraer tu mente sea 100% saludable (no se vale fumar o comer dulces, por ejemplo) 

✋Quiero que tu vida sea cada día mejor, y por eso te animo a que pongas en práctica por lo menos una de estas estrategias, ¿qué es lo peor que puede pasar?…

✋Recuerda que los pensamientos negativos son como un mal chiste ¡no los tomes en serio!

✋Si todo lo anterior no esta dando resultado en tu vida, es probable que el problema sea un poco más severo, y por eso es muy importante que consultes a un profesional que te evalué de cerca.

Y tú ¿qué pensamientos vas a combatir? ¿qué estrategia te gusto más?, escríbeme tu comentario aquí abajo.

Estuve revisando mi Pinterest, y encontre este artículo muy interesante, asi que decidí compartirlo.😊