Ich habe mir zusammen mit meinem Freund eine Punktesystem zum Abnehmen aufgebaut. Ich garantiere nicht, dass es bei euch klappt, bei mir lief es jedoch bis jetzt ziemlich gut.

Sucht euch am Besten eine zweite Person, um euch zu begleiten, zu motivieren und um gemeinsam über dein Essen zu entscheiden.

Regeln:

Jede Woche musst du ca. 42 Punkte erreichen um am Ende des Monats (4 Wochen) auf 168 Punkte zu kommen.

Mahlzeiten:

gesunde/ausgewogene Mahlzeit und nicht zu viel: +2 Punkte

gesunde/ausgewogene Mahlzeit oder nicht zu viel: +1 Punkt

ungesunde Mahlzeit oder zu viel: -1 Punkt

ungesunde Mahlzeit und zu viel: -2 Punkte

2 Cheat days pro Monat frei: Cheat days geben 0 Punkte

Schlaft ihr mal zu lange oder lasst ihr aus anderen vertretbaren Gründen eine Mahlzeit ausfallen, erhaltet ihr trotzdem +2 Punkte.

Snacks und Getränke:

ungesunde Getränke (250ml): -1 Punkt

Snack (je nachdem wie ungesund): 0/-1/-2 Punkt/e

Glas Wein/Sekt: -2 Punkte

Shots (alkohol): -1 Punkt

alkoholische Mixgetränke: -2 Punkte

Sport:

leichterer Sport: 10min +1 Punkt, 20min +2 Punkte, 30min +3 Punkte

Spazieren gehen: 20min +1 Punkt, 40min +2 Punkte, 60min +3 Punkte

schwerer Sport: 5min +1 Punkt, 10min +2 Punkte, 15min +3 Punkte

Schritte:

7.000: +1 Punkt

10.000: +2 Punkte

Erreichst du ein bestimmtes Zielgewicht, erhälst du einen gewissen Zeitraum frei von dem Punktesystem.

Erreichst du in einem Monat weniger als 168 Punkte, so musst du diese im nächsten Monat nachholen.

Das System kannst du auf dich anpassen und Fragen gerne in die Kommentare schreiben.