JADŁOSPIS

5.12.2022 poniedziałek
B: 102g K: 1650
Roślinne nuggetsy z sałatką.
Roślinne spaghetti z mozzarellą light.
Proteinowy koktajl z bananem, truskawkami i masłem arachidowym.
Aktywność fizyczna:
8980 kroków

6.12.2022 wtorek
B: 105,5g K: 1805
Szakszuka.
Tofu w sosie (eksperymentalne i wyszło meeega dobre).
Makaron calabrese z mozzarellą light.
Proteinowa kasza manna.
Aktywność fizyczna:
14163 kroki

7.12.2022 środa
B: 104,27g K: 1620
Szakszuka.
Kasza manna proteinowa.
Sałatka z tofu w glazurze miodowej.
Grzanki a'la bruschetta.
Aktywność fizyczna:
9251 kroków
Godzina gry w siatkówkę.

8.12.2022 czwartek
B: 105g K: 1800
Tosty z awokado i tofu wędzonym.
Sałatka z Vege stripsami.
Proteinowa kasza manna.
Koktajl owocowy proteinowy.
Aktywność fizyczna:
13736 kroków

9.12.2022 piątek
K: 1717,3 B: 101g
Proteinowa kasza manna słony karmel.
Domowy vege gulasz.
Vege sałatka z mięsem sojowym.
Aktywność fizyczna:
14065 kroków

10.12.2022 sobota
B: 103, 8gK: 1687
Skyr waniliowy z domową granolą.
Batonik proteinowy słony karmel.
Makaron calabresse z mozarellą light.
Kasza manna wanilia-orzech.
Aktywność fizyczna:
15685 kroków

11.12.2022 niedziela
Zapomniałam zanotować, ale trudno, ces't la vie.
Aktywność fizyczna:
13500 kroków

Pragnę poinformować, że jak na razie wszystkie moje posiłki układam bez wykorzystania odżywek białkowych, aczkolwiek przez to dowiedziałam się, jakie to trudne utrzymać wysoką ilość białka przy jednoczesnym deficycie kalorycznym, by w diecie było też dużo owoców i warzyw. Dlatego zamówiłam wczoraj dwie odżywki białkowe (obie wegańskie, w tym izolat białka grochu), żeby móc lepiej bilansować swoje menu i je urozmaicać. Mają przyjść do mnie w środę, także od czwartku zaczynam zabawę!

Tutaj ćwiczenia, które wykonywałam przez ostatni tydzień:

W

tym tygodniu również obniżę trochę mój deficyt kaloryczny, bo jednak po podliczeniu wszystkiego moja aktywność fizyczna zimą nie jest tak wysoka, jak myślałam.

Do za tydzień!