JADŁOSPIS

1.12.2022 CZWARTEK 1883 kcal
Tosty z awokado i jajkami. 
Koktajl bananowy z płatkami owsianymi, cynamonem, kardamonem i imbirem. 
Makaron w sosie szpinakowym z mozzarellą light i pomidorkami koktajlowymi. 
Domowa kawa mocca. 
Waniliowa kasza manna z orzechami, gorzką czekoladą i truskawkami. 
Aktywność fizyczna:
7215 kroków 
33 km w 45 minut na rowerze stacjonarnym

2.12.2022 PIĄTEK 1815 kcal
Waniliowo-proteinowa kasza manna z pastą arachidową i słonym karmelem. 
Naleśniki z jabłkiem i cynamonem. 
Roślinne spaghetti. 
Pudding chia z mango. 
Sałatka z oliwkami, kaparami, pomidorem i mozarellą light w sosie vinegret. 
Aktywność fizyczna:
8720 kroków 

3.12.2022 SOBOTA 1715 kcal
Szakszuka. 
Waniliowa kasza manna z toffie. 
Makaron z pesto i mozarellą light. 
Sałatka z falafelami. 
Aktywność fizyczna:
12 073 kroki

4.12.2022 NIEDZIELA 1717 kcal
Szakszuka. 
Koktajl proteinowy. 
Roślinne spaghetti z mozzarellą light. 
Waniliowa owsianka malina-mango-orzech.
Aktywność fizyczna:
8420 kroków 

Pierwsze cztery dni trochę nieśmiałe i eksperymentalne, ale dzięki temu początkowi skorygowałam różne, na oko drobne niedociągnięcia i już wiem, jakich wyborów lepiej dokonywać. Kolejny tydzień będzie petarda! 

Powtórki w moim menu biorą się stąd, że jestem fanem szybkiej kuchni, co nieraz wiąże się po prostu z posiłkami gotowymi  na kilka dni jak np. szakszuka czy roślinne spaghetti. Czasem są to dania jednogarnkowe, a czasem chodzi o to, by wykorzystać otwarte już składniki i nic się nie zmarnowało. Podczas recovery nauczyłam się szacunku do jedzenia i podejścia zero waste na tym polu, do którego cieplutko zachęcam. 

Dodatkowo w następnych dniach poza kaloriami będę też wpisywać ilość spożywanego białka w diecie, ponieważ kontrola jego ilości nie jest jednak wcale taka łatwa. Jak do tej pory jego średnie spożycie u mnie wynosiło ok. 84g, tak teraz uzupełnienie go o te 16g nagle stało się trudne do osiągnięcia przy jednoczesnej redukcji. 

Tutaj ćwiczenia które wykonywałam codziennie przez ten tydzień:

Przypomnę tylko, że niektóre ulepszałam gumą lub ciężarkami 1-2kg.