Bài số 7: Chủ đề chữa lành, thăng bằng cảm xúc. ( tiếp theo) trích từ live số 15

Tập quan sát cảm xúc (khả năng hiện hữu) Be present. Có mặt trong thực tại. Bằng cách nào? Bài tập?

         Bài tập về nhà làm

* Để dành nhiều thời gian cho riêng mình trong lúc vắng lặng, ít ngoại cảnh chi phối, ít tiếng động. Đi bộ, tưới cây, nhổ cỏ, nằm phơi nắng, đi hóng gió biển. Đừng lúc nào cũng nghe nhạc, đừng lúc nào cũng coi phim. Sống lặng một chút.

* Buổi sáng tốt hơn buổi tối, vì năng lượng sau đêm ngủ dậy, tinh thần còn tốt dành thời gian để tập trung và dành riêng cho mình. Nuôi dưỡng tâm hồn bằng cách tưới tẩm lòng biết ơn, yêu thương chăm sóc mình.  Thời gian này của mình và riêng mình mà thôi, không chồng, không con reo réo mom mom mom.
Tip: khi yêu cầu, thuyết phục hoặc bàn vấn đề gì quan trọng nên làm giấc sáng.

Level 1: 

b. Thiền hoặc ngồi yên bất động quan sát:

      -  Bước 1:  Người mới tập nên ngồi yên, vì đi chuyển rất khó tập trung. Cho người mới nhập môn thì tâm, cảm xúc suy nghĩ như con khỉ lăn tăn.
Ngồi im. Tập quan sát vật thể hữu hình từ xa, đàng xa, cái chậu bông trên bàn, công tắc đèn, chiếc đồng hồ treo tường, ấm trà, công tắc đèn. Chỉ nhìn và mô tả màu sắc, hình dáng và chỉ tập trung nhìn 1 thứ.
Nhìn cái bông hoa, cây cảnh nhưng cố gắng thấy những thứ bên ngoài bông hoa mà không hữu hình.
Nhìn hoa-thứ hữu hình nhưng suy nghĩ về thứ vô hình liên quan đến hoa như là lượng nước trong thân cây hoa, vùng miền trồng hoa, nắng ở khu vực đó.

⁃  Sau đó bước 2 : Tập nhìn khó hơn 1 chút là vật vừa 1/2 vô hình,  1/2 hữu hình. Ví dụ gió, không khí, hơi thở....lúc đầu hít mạnh và thở mạnh. Sau đó hít nhẹ và thở nhẹ rồi quan sát.

⁃ Sau đó bước 3 : tập nhìn cái suy nghĩ, cảm xúc của mình, hay còn gọi là cái tâm. Mình đang suy nghĩ cái gì, về ai. Cảm xúc đang buồn, vui, giận, tổn thương...

Level 2:  Quan sát suy nghĩ, cảm xúc, cái tâm của mình lúc mình đang  di chuyển, mọi lúc, mọi nơi khi có cơ hội.

Khi chạy bộ, lúc quét nhà, lúc nhổ cỏ, lúc lặt rau, lúc giặt đồ, lúc lâu nhà....
Luôn phải tập các bài tập quan sát thời bình. Để khi có biến là ta thực hành được ngay.

Level 3:  Quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình khi có biến. Quan sát lúc bị người khác tấn công.