- Theo trên ta hiểu nguyên lý để giảm thời gian ngủ là tạo ra một giấc ngủ sâu và chất lượng. Vậy thế nào là một giấc ngủ chất lượng?
Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ giúp ta chìm nhanh vào giai đoạn 3,4(deep sleep) và giảm thời gian của giai đoạn REM. 
Khi bạn thức giấc vào đúng thời gian bắt đầu của giai đoạn REM, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vì khi đó sóng não cao gần như lúc ta tỉnh và tiết kiệm được thời gian ngủ. Ngược lại nếu bạn phải thức giấc lúc trong giai đoạn deep sleep, sóng não đang thấp, bạn sẽ cảm thấy mơ màng, không tỉnh táo, điều đó giải thích tại sao nhiều khi bạn không nhớ mình làm gì đêm hôm trước lúc vừa mới ngủ và bị gọi dậy. 
Để thực hiện nguyên lý trên thì ta kết hợp:
* Duy trì nhiệt độ cơ thể luôn tăng cao trong cả ngày: Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và hưng phấn làm việc hiệu quả đông thời giúp hạ nhanh nhiệt độ vào ban đêm, giúp ta chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. 
.Để làm được điều này bạn nên vận động thường xuyên để duy trì nhiệt độ của cơ thể và cho mắt tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời giúp giảm hoocmon Metalonin. Tập thể dục lúc sáng sớm dưới ánh nắng ban mai sẽ nhanh chóng làm giảm hoocmon Metalonin, tăng nhiệt độ cơ thể và đạt được tinh thần tỉnh táo, hăng hái cho một ngày làm việc hiệu quả.
.Tạo giấc ngủ trưa ngắn, tối đa là 45 phút vì lâu hơn giấc ngủ sẽ đi vào giai đoạn deep sleep, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhiều và lúc tỉnh giấc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu vẫn thấy mệt mỏi khi ngủ dậy bạn có thểm giảm thời gian ngủ hơn nữa và vận động, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sau khi dậy, bạn sẽ nhanh chóng tỉnh táo và có một buổi chiều làm việc hiệu quả.
*Ngủ trong bóng tối ko có ánh đèn, giúp tăng hoocmon Metalonin để ngủ sâu hơn.
*không ăn nặng và vận động trước khi ngủ 4h để nhiệt độ không tăng cao gây khó ngủ và bộ máy tiêu hóa không phải hoạt động nhiều khi ngủ.
*Uống nhiều nước (khoảng 1.5l/day): nước như dầu nhờn trong động cơ giúp máu đến các cơ dễ dàng hơn và quá trình sửa chữa hồi phục cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Nước cũng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn. Chỉ nên uống nước lọc, các loại nước có ga và cafe chỉ có hại thêm cho cơ thể, giúp thận phải hoạt động nhiều hơn.
*Khi bạn đã có một giấc ngủ chất lượng thì giảm dần thời gian ngủ bằng cách chọn cho mình thời gian thức giấc hợp lý: vào giai đoạn ngủ REM. Khi đó bạn chỉ cần 6h là đủ cho giấc ngủ mà vẫn làm việc hiệu quả, tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau.
*Cuối cùng là bạn phải duy trì nhịp sinh học mà cảm thấy mình ngủ ít và vẫn làm việc hưng phấn đó, tức duy trì thời gian tăng giảm nhiệt độ cơ thể trong ngày >> không nên ngủ nướng các ngày cuối tuần vì nó sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, ảnh hưởng đến ngày đầu tuần.