L'allenamento fisico, oltre che a migliorare il fisico, agisce anche a livello psicologico: può aumentare il senso di benessere e l'autostima.

Gli strumenti però sono costosi, e andare in palestra richiedere parecchio tempo.

Io mi sono allenato a casa e, nel giro di qualche mese, ho aumentato la circonferenza del braccio di 5 cm.

Gli strumenti che ho usato, e che uso ancora, sono:

- letture pesanti, ossia libri grossi, il maggiore è attorno ai 5 kg; generalmente lo afferro con entrambe le mani e lo sollevo più volte, dall'altezza del mento alla testa;

- blister d'acqua, che pesano ben 9 kg (quasi il doppio di un peso che costa decine di euro). In alternativa, se siete alle prime armi, potete usare due bottiglie, una per braccio.

Ovviamente è possibile fare flessioni o altri esercizi diversi, come flessioni e piegamenti.