Aby smacznie spać, potrzebujesz...

Od 30 do 40 minut wyciszenia
Przed snem zapomnij o telewizorze, grach wideo, albo zabawie w berka z rodzeństwem. To wszystko pobudza, a potem bardzo utrudnia zasypianie. Wybierz raczej książkę, spokojną muzykę, albo nawet ćwiczenia relaksacyjne. Jedyna złota zasada: od-prę-żyć się!

Szczypty skupienia
Nie przegap oznak zmęczenia. Szczypią cię oczy? Ziewasz? Masz ciężkie powieki? To właśnie ten moment! Jeśli to nie zauważysz, będziesz musiała poczekać do następnego cyklu, zazwyczaj od półtorej do dwóch godzin.

4 łyżek lekkości
Zbyt ciężki posiłek utrudnia zasypianie i jest szkodliwy dla żołądka. Unikaj też słodyczy i napojów gazowanych. Wybierz raczej szklankę mleka, ziołową herbatkę, albo dużą szklankę wody.
A jeśli to możliwe, kładź się spać co najmniej dwie godziny po jedzeniu. W ten sposób łatwiej odnajdziesz drogę do krainy snu.

100 gramów spokoju
Pozbądź się zmartwień, porozmawiaj o nich z rodzicami, albo z bratem. Możesz też napisać o nich w swoim pamiętniku. Jeśli nazwiesz to, co cię trapi, będzie ci dużo lżej i łatwiej zaśniesz.

3 łyżeczek łagodności
Mięciutka piżama, pastelowe kolory na ścianie, oto doskonała atmosfera do zasypiania. Idealna temperatura w pokoju to 18° C. A jeśli jest ci zimno, zamiast odkręcać kaloryfer, przykryj się dodatkowym kocem. I smacznych snów.

Hejka! Przepraszam, że nie było wczoraj rozdziału, ale nie dałam rady. Nie iwme czy dzisiaj będzie rozdział, ale się zobaczy.