В прошлой главе, я упоминала витамины группы В, и не отходя от кассы расскажу о всех остальных витаминах и минералах, что так важны для нашего организма.

Витамины принято считать химические вещества растительного, животного и синтетического происхождения.
Недостаток тех или иных приводит к появлению какого-нибудь заболевания.

В мире витамины делят на : жирорастворимые и водорастворимые.

К водорастворимым относятся: C, B1,B2, B3 (PP), B6, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин.

Это витамины "одного дня", так как они не задерживаются в тканях даже больше чем на сутки и их важно принимать с пищей каждый день.

К жирорастворимым: A,D,E,K.

А эти будут всасываться с помощью жиров и накапливаться  в тканях организма ( особенно в печени).

Витамин С(Аскорбиновая кислота).
Ягоды, фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день. Это самый эффективный способ получать свою норму витамина С, не доходя до аптеки.

Что он делает: помогает держать кожу в тонусе,  укрепляет волосы, способствует формированию иммунного ответа( для тех кто часто болеет, поэтому и советуют пить больше чая с лимончиком или малиной); помогает усваивать железо( тем, у кого частая кровоточивость дёсен и кровь из носа) и укрепляет нервы.

В среднем дети должны ежедневно принимать 30-60мг аскорбинки, подростки- 80мг, а взрослые 70-100мг.

Ещё один момент в приёме витаминов заключается в том, что их нельзя пить в одной куче с другими препаратами, между приёмами должен быть перерыв хотя бы в два, а то и три часа.

Витамин Д3 (холекальциферол).
Жирорастворимые витамин, одна из форм которого, вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолете, а так же поступает в организм вместе с едой. Для лучшего усвоения Д3, некоторые врачи советуют его принимать вместе с жирной пищей. Так он будет лучше усваивается.

Данный витамин ответственен за рост и развитие костей; минеральный обмен; отложению кальция в костях, дентине зубов и свёртываемости крови.
Часто назначают для профилактики заболеваний связанных с суставами и костями(артрит, остеопороз).
Если частые боли в мышцах после физических нагрузок, тоже назначают его.

Детям до одного годика рекомендуемая доза 400МЕ, от одного года и до 70 лет- 600МЕ, от 71 - 800МЕ.

Максимум, который возможен: новорождённые и дети до 13 лет - 5000МЕ, с 14 лет и взрослые - 10000МЕ

Ещё можно принимать витамин Д3 в комплексе с витамином К2(менахинон).  Так витамины будут работать более эффективно.
Нормализовать АД, препятствовать вымыванию кальция из костей, предотвращать кальцификацию сосудов.